Hvordan holde seg fokusert

Innhold

• stadier
• Del 1 Organiser for å fokusere bedre
• Del 2 Forbedre konsentrasjonen
• Del 3 Hold deg motivert mens du prøver å fokusere

En god konsentrasjon kan hjelpe deg med å fullføre mange faglige og personlige oppgaver, enten du skal studere før en eksamen eller å fullføre arbeidet en time tidligere. Det er mange praktiske trinn som kan hjelpe deg med å holde fokus og slutte å se på Facebook eller telefonen hvert kvartal. For å være fokusert på oppgaven du trenger å gjøre, må du motstå forskjellige distraksjoner, du må lage en liste over ting du kan gjøre (med pauser), og du må unngå å gjøre flere ting samtidig.

stadier

Del 1 Organiser for å fokusere bedre

1. 
   

   
   Organiser arbeidsområdet ditt. Enten du jobber på kontoret eller studerer hjemme, kan en ren plass hjelpe deg med å fokusere og fullføre det du trenger å gjøre. Ta ut alt som kan distrahere deg fra arbeidet ditt, og som ikke tjener deg i jobben du må gjøre. Rydd opp på kontoret slik at bare de tingene du trenger å jobbe med blir igjen, og bare etterlater noen få bilder og notater for å hjelpe deg med å slappe av.
   • Hvis du bare bruker ti minutter om dagen på å rengjøre arbeidsområdet ditt, vil du kunne opprettholde en mer organisert livsstil.
   • Hvis du ikke trenger at telefonen skal fungere, må du la den være borte fra deg i noen timer. Ikke la det skape uorden og distrahere deg.

2. 
   

   
   
   
   Lag en liste over ting du kan gjøre. En liste over ting du kan gjøre i begynnelsen av hver dag eller uke vil hjelpe deg med å føle deg mer fokusert og motivert til å fortsette å jobbe. Hvis du lager en liste over alle tingene du må gjøre, også de små, vil du få en bedre følelse av suksess når du krysser dem og går til den neste. Dette vil hjelpe deg å fokusere på en oppgave om gangen.
   • Prioriter visse oppgaver. Begynn med de viktigste eller de vanskeligste. Det er bedre for deg å holde ting enklere eller mer håndterbare på slutten av dagen, når du vil føle deg mer sliten og mindre tilbøyelig til å fullføre mer komplekse oppgaver. Hvis du holder oppgavene vanskeligere for siste øyeblikk, vil du bekymre deg for det hele dagen.
   • For eksempel kan oppgavelisten din se slik ut: "ring mamma. Bestill kaken til bursdagen til den lille. Husk legen. Gå til postkontoret kl. 14.00

3. 
   

   
   
   
   Angi en tidsbegrensning for hver oppgave. God tidsstyring går hånd i hånd med en oppgaveliste. Ved siden av hver oppføring på listen din, kan du merke deg tiden du vil ta for å fullføre den. Hold deg realistisk i dine estimater. Prøv deretter å fullføre hver av oppgavene innenfor rammene du har pålagt deg selv. Dette vil hjelpe deg med å ikke kaste bort tid og ikke sende bein til kjæresten din i en time i stedet for å gjøre det du må gjøre.
   • Du kan også dele oppgaver som tar lengre tid i små oppgaver som er lettere å administrere. På denne måten vil du ikke bli overveldet av å lenke kompliserte oppgaver etter hverandre. Du kan se enklere oppgaver som små belønninger.
   • Du kan for eksempel merke: "Lag kaffe: 5 minutter. Svar til s: 15 minutter. Møte med personalet: 1 time. Skriv inn notene fra møtet: 30 minutter. Rett rapportene: 2 timer.

4. 
   

   
   Ta deg tid til å ta pauser. Selv om du kanskje ikke forstår interessen for å ta pauser i løpet av dagen, kan denne typen organisasjoner faktisk hjelpe deg med å holde deg fokusert. Du må ta mellom fem og ti minutters pause for hver times arbeid eller mellom tre og fem minutter hver halvtime. Dette vil hjelpe deg med å holde deg motivert til slutten av oppgaven, hvile øynene litt og gi tankene litt tid til å gå fra den ene oppgaven til den andre.
   • Du kan også stille en alarm som vil høres hver halve time eller time for å fortelle deg at du må ta en pause. Hvis du virkelig er for fokusert, kan du hoppe over en pause, men ikke ta vanen.
   • Hvis du har en smarttelefon, kan du også bruke en app som Pomodoro for å organisere arbeidsdagen din ved å gi deg pauser.

5. 
   

   
   Ta pauser på et sted uten distraksjoner. Pauser vil ikke hjelpe deg å slappe av hvis du for eksempel sjekker arbeidet ditt. Stå opp i en av pausene dine. Se ut av vinduet, gå en tur eller gå opp og ned fem etasjer for å få hjertet til å gå. Disse korte pausene vil hjelpe deg med å føle deg full av energi før du går tilbake på jobb.
   • Du kan for eksempel sette deg et mål om å lese i en halv time over en periode på tre timer. Hvis du tar en pause for å hvile øynene og avslutte et kapittel i en bok, vil du føle deg mer motivert til å fullføre det du må gjøre.

Del 2 Forbedre konsentrasjonen

1. 
   

   
   Forbedre konsentrasjonsenergien. Selv om du tror det alltid vil være lett å distrahere deg, kan alle forbedre sin konsentrasjon med litt motivasjon. Bare velg en oppgave og gi deg selv en halv time å jobbe med uten noen annen distraksjon, uten selv å bevege deg fra stolen. Fortsett og prøv å se hvor lenge du kan holde fokus.
   • Når du har vært i fokus i en halv time etter to eller tre uker, kan du prøve å legge til ytterligere fem minutter eller ti minutter.
   • Selv om du må ta en pause minst hver time, hvis du lærer å være fokusert lenger, vil det være lettere for deg å fullføre visse oppgaver tidlig og fokusere på kortere perioder.

2. 
   

   
   Ikke legg av det du må gjøre. Unngå å utsette oppgavene du må gjøre ved å fortelle deg selv at du vil gjøre det i morgen, neste uke eller om en måned. Prøv å fullføre dem nå og gå videre til neste oppgave.
   • Hvis du for eksempel vet at du må ringe en spesielt vanskelig kunde denne uken, ikke forvent at fredag ​​ettermiddag gjør det. Ring det mandag eller tirsdag morgen, så du ikke vil være i tankene dine resten av uken.
   • Ved å utsette ting jevnlig, vil du ødelegge fokuset ditt og redusere produktiviteten din.

3. 
   

   
   Gjør mindre ting på samme tid. Mange tror feilaktig at det er bra å gjøre flere ting samtidig fordi det gjør at du kan gjøre mer på kortere tid. Tvert imot, denne typen praksis vil gjøre hjernen din uskarphet og bremse deg, noe som vil forhindre at du blir helt involvert i en oppgave. Hver gang du bytter mellom oppgaver, tilbakestiller du tankene dine, noe som vil bremse deg ned.
   • Det er når listen over ting du skal gjøre blir nyttig, du vil føle deg mer motivert til å fullføre oppgavene dine etter hverandre.

4. 
   

   
   Unngå distraksjoner på nettet. Distraksjoner er fiendene til konsentrasjonen din, og de vil gjøre det nesten umulig. Hvis du vil være i stand til å konsentrere deg fullt ut, må du vite hvordan du kan unngå mange distraksjoner. Det er flere typer du må lære å unngå.
   • For å unngå distraksjoner på nettet, må du ha minst mulig åpne donglets i nettleseren din. Jo mer du har oppdaget, jo mer vil du gjøre flere ting på en gang, desto mer blir du distrahert. Gi deg selv fem minutter annenhver time for å sjekke Facebook, Facebook eller andre sosiale nettverk du ikke kan leve uten. Unngå deretter disse nettstedene i løpet av de neste to timene.

5. 
   

   
   Unngå fysiske distraksjoner. Enten du jobber på kontoret, på biblioteket eller hjemme, prøv å ikke bli distrahert av andre. Ikke la dem komme vekk fra oppgaven din, enten de er mennesker i studiegruppen din, kolleger eller en venn som ber deg hele tiden om å hjelpe dem. Legg dine personlige eiendeler til du er ferdig med arbeidet ditt og du vil fullføre det raskere slik at du kan glede deg over dine personlige aktiviteter.
   • Ikke la deg distrahere av omgivelsene dine. Hvis du befinner deg på et støyende sted, kan du høre på beroligende musikk eller investere i øreklokker. Selv om du kanskje blir fristet til å se deg rundt for å se hva andre gjør, bør du bare tillate deg selv å gjøre det hvert tiende minutt for å holde fokus.
   • Arbeid i et produktivt miljø som kafé eller bibliotek. Ved å omgi deg med produktive mennesker, vil du også føle deg mer produktiv.
   • Lytt til klassisk musikk eller lyder fra naturen i hodetelefonene dine for å forbedre konsentrasjonen. Unngå sanger med tekster som kan distrahere deg.

6. 
   

   
   Pust dypt inn for å roe deg. Hvis du føler deg stresset, irritert eller over stimulert mens du jobber, slapp av og lukk øynene. Ta tre til fem dype åndedrag. Denne økningen i oksygentilførsel vil stimulere hjernen din, og det vil være lettere for deg å fokusere på det du må gjøre.
   • Hvis du har tid, kan du endre disse tre til fem pustene til en fullstendig pusteøvelse. I lunsjpausen kan du for eksempel sitte eller ligge å fokusere på pusten din i et kvarter.
   • Godta oppgaven som må gjøres. Du vil gjøre det enda vanskeligere hvis du motstår det.

7. 
   

   
   Tygge litt tyggegummi. Studier har vist at du midlertidig kan forbedre konsentrasjonen ved å tygge tyggegummi. Det kan øke oksygentilførselen i hjernen din, noe som kan forbedre konsentrasjonen.
   • Hvis du ikke liker å tygge tyggegummi, kan du prøve en sunn matbit, som vil ha samme effekt. Kneble en håndfull tørket frukt eller gulrotpinner.

8. 
   

   
   Unngå å konsumere for mye koffein. Selv om en kopp kaffe eller te om dagen kan hjelpe deg med å føle deg full av energi og klar til å starte arbeidsdagen din, hvis du drikker for mye, kan du være for spent til å være fokusert eller til og med nervøs etter flere timer. Motstå trangen til å drikke en kopp kaffe når du trenger hjelp til å fokusere.
   • Det er bedre for deg å holde deg hydrert og drikke en kopp om dagen i stedet for å fylle kroppen din med koffein som vil gjøre deg for spent til å konsentrere deg.

9. 
   

   
   Se på et objekt i 20 sekunder. De fleste jobber på en datamaskin eller på et kontor og bruker tiden på å se på gjenstander mellom 30 og 60 cm. Det kan trette øynene, forårsake ubehag og redusere konsentrasjonen. Du bør deretter la øynene hvile ved å se på objekter lenger bort i noen sekunder. Øynene dine (og tankene dine) skal kunne fokusere lettere når du kommer tilbake til datamaskinen.
   • Forsøk å respektere følgende regel: hvert 20. minutt, bruk 20 sekunder på å se på et objekt som er minst 6 m fra deg.

Del 3 Hold deg motivert mens du prøver å fokusere

1. 
   

   
   Husk målet du vil oppnå. Med ett mål i bakhodet vil du ha motivasjonen til å fullføre jobben din, og du vil kunne konsentrere deg lettere. Du vil ofte miste fokuset fordi du ikke ser grunnen til noen av oppgavene du må gjøre, og du heller vil gjøre noe annet.
   • Husk hvorfor det er viktig hvis du for eksempel skal studere. Det kan ikke være viktig å bestå en viss eksamen, men det er viktig at du lykkes på et kurs som vil passe i gjennomsnittet ditt, og at du har gode karakterer å fullføre.
   • Hvis du er på jobb, må du huske hvorfor det er viktig. Hvis jobben din er en vei mot et slutt, kan du huske alt du kan kjøpe gjennom det eller alle de morsomme aktivitetene du kan gjøre når du er ferdig.

2. 
   

   
   Finn et bestemt mål å jobbe med. Det er lett å bli overveldet av en serie små oppgaver som forhindrer deg i å fokusere hvis du mister det overordnede målet ditt. Når du jobber mot et mål, kan det bli gulroten på slutten av pinnen som lar deg få mening om oppgaven du gjør.
   • Spør deg selv hva er målet du prøver å oppnå. Vil du bare avslutte jobben eller skoledagen din, vil du spare penger til å kjøpe båt eller vil du fremme karrieren?
   • For eksempel kan målet ditt være å rengjøre huset før du arrangerer en fest eller løper i 40 minutter uten å gi opp for å komme i form.

3. 
   

   
   Legg merke til deg selv og gjenta et konsentrasjonsmantra. Når du vet nøyaktig hva målet ditt er, kan du lage et konsentrasjonsmantra som du gjentar hver gang du føler deg distrahert. Dette kan være en enkel setning som du gjentar deg selv når du avviker fra hva du må gjøre for å komme tilbake i jobb. Hvis du ikke føler deg komfortabel nok til å si det høyt, kan du skrive det på en post-it og feste den på skrivebordet.
   • Mantraet ditt kan være for eksempel: "Mer Facebook og flere bein til jeg er ferdig med jobben. Når jeg er ferdig, vil jeg være klar til å bestå min kjemieeksamen, og når jeg består den, skal jeg gjøre en god jobb! "