Hvordan puste

Innhold

• stadier
• Del 1 av 4:
  Kontroller pusten

Denne artikkelen ble skrevet i samarbeid med våre redaktører og kvalifiserte forskere for å garantere nøyaktigheten og fullstendigheten av innholdet.

Det er 23 referanser sitert i denne artikkelen, de er nederst på siden.

s innholdsstyringsgruppe undersøker redaksjonelteamets arbeid nøye for å sikre at hvert element overholder våre høye kvalitetsstandarder.

Puste er en fysiologisk prosess ofte begrenset til dens mekaniske funksjon av oksygentilførsel. Å inhalere og puste ut er automatiske reflekser som vi ikke lenger er oppmerksom på. Likevel er pusten et kraftig middel for avslapning, emosjonell styring og forbedring av generell velvære. Hun er også en sportsprestasjonsfaktor. Enten det er for å avlaste stress av og til, forbedre ditt velvære daglig eller optimalisere idrettssamlingene dine, ta kontroll over pusten din!

stadier

Del 1 av 4:
Kontroller pusten

1. 
   

   
   4 Synkroniser bevegelsene dine og pusterytmen. Pusten din er en av effektivitetsfaktorene i en muskelbyggingsøkt. Ved å synkronisere med bevegelsene dine, bringer du musklene mengden oksygen som trengs til rett tid. I tillegg forbedrer du ytelsen og øker utholdenheten. Innånding gjennom nesen når muskelen er i ro og pust ut gjennom munnen når den trekker seg sammen. For eksempel, når du løfter en dumbbell bar, inhaler du før du starter øvelsen. Løft baren mens du puster ut og inhalerer når du kommer ned. Å trekke pusten dypt under en muskelbyggingsøkt hjelper også til å bremse og kontrollere bevegelsene mer. Innsatsen er da mer produktiv.
   • Hvis du for eksempel styrker biceps med hantler, inhalerer du når muskelen er avslappet. Løft hantelen mens du puster ut og inhalerer mens du senker den.
   • Synkroniser innsatsen og pusten lar deg begrense pustetheten. Hvis du fremdeles er tom for luft etter en serie repetisjoner, er det best å redusere frekvensen og intensiteten på øvelsene, eller du kan bli skadet.
   annonsering

Hentet fra "https://fr.m..com/index.php?title=respirer&oldid=249987"