Hvordan gjenkjenne unormal sjalusi hjemme

Innhold

• stadier
• Del 1 Vurdere dine emosjonelle behov
• Del 2 Å reflektere over interaksjoner med andre
• Del 3 Reduser sjalusien din

Til en viss grad er sjalusi en normal del av livet. Alle har sine egne komplekser som kan forårsake en følelse av sjalusi. Imidlertid kan det noen ganger overskride grensene og bli unormalt ved å lene seg mer mot andres kontroll. Hvis du er bekymret for dine sjalu tendenser, må du vurdere deg selv nøye. Utfordre de emosjonelle behovene som motiverer dine følelser av sjalusi. Tenk på hvordan disse behovene manifesterer seg i din oppførsel overfor andre. Hvis du kjenner igjen usunne modeller av misunnelse i atferden din, må du søke hjelp fra en profesjonell terapeut for å finne en løsning på problemene dine.

stadier

Del 1 Vurdere dine emosjonelle behov

1. 
   

   
   Tenk på behovet ditt for kontakt og oppmerksomhet. Hvis du er sjalu i en grad at det blir unormalt, kan det ha form av et sterkere behov for kontakt og oppmerksomhet. Denne sjalusien kan bli utsatt for partneren din, og du kan være bekymret for hva det gjør når du ikke er sammen. Du kan også være sjalu på vennene dine eller kjære og spørre om de virkelig trenger deg eller vil være sammen med deg. Hvis du trenger andre for å berolige deg og gi deg oppmerksomhet, er sjalusien din unormal.
   • Når dine kjære ikke er med deg, sender du dem bein eller ringer du dem ofte? Hvis partneren din har gått ut med venner, prøver du ikke å stoppe deg selv fra å få regelmessige oppdateringer? Hvis vennene dine ikke svarer på beinene dine, føler du deg sint eller frustrert?
   • Hvis dine kjære ikke svarer så raskt du vil, begynner du å få panikk eller bli sint?
   • Mennesker uten problemer kan føle sjalusi eller usikkerhetsfølelser når de ikke får kontakten eller oppmerksomheten de ønsker. Tvert imot, en unormal sjalusi vil fortære deg. Hvis du innser at du er i panikk eller sint på grunn av denne mangelen på kontakt, kan det hende du lider av unormal sjalusi.

2. 
   

   
   
   
   Evaluer nivået av sjalusi som brenner deg. De fleste vil finne en måte å distrahere seg selv selv om de noen ganger føler seg sjalu eller legger til side. De dårlige tankene stopper opp og de begynner å slappe av. Hvis du ikke kan fokusere på annet enn sjalusien din, er det fordi det ikke er normalt.
   • Det kan være nyttig å ta hensyn til tiden du bruker på å gnage av misunnelse. Hvis disse tankene opptar tankene dine i en betydelig periode, til det punktet at du ikke kan fullføre det du må gjøre i tide, er sjalusien din ikke normal.

3. 
   

   
   Tenk på verdien du gir deg selv. Unormal sjalusi defineres ofte som evnen til å føle sjalusi selv i et sunt forhold. Det kan være dine egne problemer som ligger til grunn for denne sjalusien. Spør deg selv hva du synes om deg selv.
   • Har du lidd tidligere fra en følelse av ubrukelighet? Har du et dårlig bilde av deg mesteparten av tiden?
   • Hvis du ikke føler deg trygg, har du en tendens til å være sjalu. Du kan være i stand til å bekjempe disse negative følelsene for å forbedre bildet du gjør av deg selv.

4. 
   

   
   
   
   Tenk på fortiden din. Mennesker som var elskede og dyrebare barn er vanligvis voksne som føler seg tryggere i sine forhold. Hvis du vokste opp i et klima der du følte deg forsømt eller forlatt, kan dette være årsaken til din usunne sjalusi.
   • Lidd du mye straff da du var barn? Hadde du problemer med å stole på foreldrene dine eller foresatte? Hvis dette er tilfelle, er det kanskje på grunn av dette at du er unormalt sjalu.

Del 2 Å reflektere over interaksjoner med andre

1. 
   

   
   Undersøk abstrakte konsepter som utløser sjalusien din. Sjalusi beskrives ofte som unormalt hvis det er svaret på en abstrakt ting. For eksempel kan du være sjalu på partnerens håp allerede før han innser det. Du kan være bekymret fordi du ser for deg at partneren din vil forlate deg eller finne noen som er bedre enn deg når han har oppnådd drømmene. Hvis du ofte er sjalu på ambisjonene til dine kjære eller andre abstrakte begreper, kan du lide av unormal sjalusi.

2. 
   

   
   Spør deg selv om du tvinger andre til å engasjere seg for tidlig. Hvis du er en usunn sjalu, kan du tvinge andre til å forplikte seg tidlig for å fylle dine følelser av usikkerhet. Du kan føle behov for å låse et vennskap eller et forhold inn i din kamp mot sjalusi.
   • Ved romantiske forhold, spør deg selv når du ber den andre om å være med. Føler du å tvinge kameraten din til å slå seg til ro med deg, eller planlegger du å komme tidlig i forholdet?
   • I tilfelle av vennskap, kan du bli de beste vennene i verden med mennesker du nettopp har møtt. Du kan tilbringe dagene sammen eller sende dine permanent, selv om du knapt kjenner denne personen. Du kan ha det vanskelig å akseptere at det tar tid å utvikle en intim forbindelse med andre mennesker.

3. 
   

   
   Tenk på situasjoner som gjør deg sjalu. Noen ganger er det normalt å bli sjalu. For eksempel vil mange mennesker bli sjalu hvis de oppdaget på Facebook at en venn arrangerte en fest og ikke inviterte dem. Imidlertid forekommer unormal sjalusi i ufarlige situasjoner som ikke skal utløse sjalusi.
   • Du kan føle deg sjalu når du har en dårlig dag, fordi det påvirker selvtilliten din. Du kan også føle deg sjalu hvis vennen din eller partneren er på forretningsreise eller ferie uten deg. Det kan også skje under sosiale arrangementer hvis vennen eller partneren din diskuterer med andre mennesker.
   • På grunn av denne ekstreme sjalusien, kan du bli mer mistenksom. Dette betyr at du føler behov for å overvåke andres oppførsel for å forsikre deg om at de ikke glemmer deg eller lar deg være i fred. For eksempel kan du observere kameraten din når du snakker med andre under en fest. I stedet for å omgås på din side, kan du holde deg til dine kjære og kjærlige tråder for å være sikker på at han ikke flørter med andre mennesker.

4. 
   

   
   Spør deg selv om sjalusien din har skadet forholdene dine. Sjalusi kan skape mindre ulemper i ethvert forhold. Hvis du har lagt merke til at mange venner eller partnere har distansert seg fra deg, kan det være på grunn av sjalusien din. Kanskje noen i fortiden allerede har fortalt deg at du har et problem med sjalusi.

5. 
   

   
   Evaluer forventningene dine. Hvis du er unormalt sjalu, kan du sammenligne forholdet til de veldig høye forventningene dine. Disse forventningene er vanligvis basert på usikkerhet som driver drivstoffene dine. Du kan ha en større følelse av sikkerhet hvis forholdet ditt oppfyller visse forventninger.
   • Hvis du går ut med noen, kan du forvente at den andre personen aldri blir tiltrukket av andre mennesker. Du kan også tenke at du ikke har noe å gi ham, og dette kan føre til at du tror at partneren din vil forlate deg. Du kan være veldig redd for partnerens tidligere forhold fordi du bekymrer deg for at dette utgjør en trussel for forholdet ditt. Du kan be kameraten din om ikke å ha noen kontakt med eksen hans.
   • Du kan også føle at du kan tvinge partneren din til å gjøre det du vil. Hvis du føler deg forsømt eller forlatt, kan du eksplodere følelsesmessig eller holde kjeft. Du forventer at partneren din skal synd på deg og berolige deg, noe som er en rimelig forventning. Imidlertid er denne oppførselen manipulerende, og du vil få ham til å stikke av.

Del 3 Reduser sjalusien din

1. 
   

   
   Gjør innsats for å løsrive deg selv. Hvis du ikke vil være sjalu, må du ta en bevisst beslutning om å løsrive deg. Dette kan være vanskelig med det første fordi denne følelsen fortærer deg. Det er giftig for forholdet ditt, og det er viktig å lære å håndtere det.
   • Når du føler deg sjalu, prøv å tenke: "Jeg må løsrive meg". Ta en pause før du reagerer eller blir båret bort.
   • Ta pusten dypt i stedet for å reagere. Det kan også være nyttig å forestille seg at denne følelsen flyter i deg og blir grepet av luften du puster ut.

2. 
   

   
   Finn sunne måter å håndtere følelsene dine på. Uvanlig sjalu mennesker kan ha problemer med å kontrollere dype følelser. Du kan reagere på de usunne tankene dine ved å uttrykke frykt eller sinne. Gjør innsats for å bli bevisst på følelsene dine og la deg føle dem uten å reagere upassende.
   • Øv mindfulness. Det hjelper deg å få kontakt med kroppen din og glemme tankene dine som agiterer deg. Når du føler deg sint eller trist, må du ta hensyn til pusten og følelsene dine. Hvis du har dårlige tanker, må du kjenne dem igjen og la dem gå.
   • Du har rett til å diskutere hvordan du har det. I et sunt forhold skal du kunne snakke med partneren din om følelsene dine. Du må fortsatt vente med å roe deg. Når du har hatt tid til å tenke på det, kan du nærme deg emnene til følelsene dine på en respektfull måte. I stedet for å si: "Hvorfor forteller du ikke min siste? Forsøk å si: "Jeg følte meg stresset fordi jeg ikke fikk svar på den siste jeg sendte deg". Du må også forklare problemet som fikk deg til å være sjalu. Hvis du for eksempel har blitt forlatt av foreldrene dine, kan denne opplevelsen bidra til det du føler deg nå. Jo mer du gir for å forstå fra fortiden din til partneren din, jo mer tålmodig vil han være med deg.

3. 
   

   
   Konsulter en terapeut. Hvis du er unormalt sjalu, er det viktig at du konsulterer en terapeut for å finne måter å håndtere det på. Denne følelsen vil skade forholdet ditt på lang sikt, og det er grunnen til at du må kontrollere det for å leve et lykkelig og sunt liv. En kvalifisert terapeut kan hjelpe deg med å oppdage roten til sjalusien din og finne lydteknikker for å håndtere den.
   • Du kan finne en terapeut ved å be allmennlegen din anbefale en. Du kan også søke råd fra din gjensidige som kan gi deg en liste over utøvere som støtter.
   • Hvis du er student, kan du se en gratis terapeut på universitetet ditt.

4. 
   

   
   Se etter din underliggende frykt. Hva er tingene som gjør at du føler deg mer sjalu? Noen ganger er det mulig å takle irrasjonelle tanker bedre ved å forstå kilden.
   • Når denne følelsen dukker opp, spør deg selv hvorfor. Er du redd partneren din vil forlate deg? Har dine tidligere partnere jukset deg eller forlatt deg? Hvis det er tilfelle, er det sannsynligvis årsaken som forårsaker disse følelsene. Forsøk å forstå at dette ikke er rasjonelt og at ditt nåværende forhold er annerledes enn andre.
   • Vet når du tar en større risiko for å bli sjalu. For eksempel kan du være sjalu under sosiale arrangementer. Hvis det er tilfelle, kan du prøve å forberede deg på forhånd. Husk tingene som gjør deg sjalu. Dette kan hjelpe deg å se at du ikke er rasjonell.

5. 
   

   
   Unngå å opptre når du føler deg sjalu. Selv om du ikke helt kan kontrollere følelsene dine, kan du kontrollere atferden din. Hvis du føler deg slik, kan du prøve å ikke reagere. For eksempel kan partneren din være opptatt på en sosial begivenhet, og han har kanskje ikke tid til å svare på spørsmålene dine. Slutt å ringe eller sende ham uopphørlig. Finn i stedet noe for å distrahere deg.
   • Til å begynne med kan det være veldig vanskelig å kontrollere handlingene hans, spesielt hvis du er en sykelig sjalu person. Det er da terapeuten kan hjelpe deg. Det kan hjelpe deg med å håndtere følelser du ikke påvirker handlingene dine for.