Slik reduserer du midjen

Innhold

• stadier
• Metode 1 Spis riktig mat
• Metode 2 Gjør de riktige øvelsene
• Metode 3 Endre levemåten

Magefett kan være spesielt farlig, så å redusere midjeomkretsen er forbundet med bedre helse og ikke bare en bedre form. Gjennomsnittlig midje har økt med 17,5 cm siden 50-tallet. Hvis du vil gå ned i vekt på denne delen av kroppen, vet du at du ikke er den eneste. Heldigvis er det forskjellige tiltak kvinner og menn kan gjøre for å redusere midjen.

stadier

Metode 1 Spis riktig mat

1. 
   

   
   Reduser kaloriforbruket. Det er absolutt ikke nødvendig å huske det, men hvis du vil redusere midjen din, må du redusere mengden kalorier du bruker. Vekttap går ikke gjennom 4 måter, du må forbrenne mer enn du spiser, og øvelsene forbrenner færre kalorier enn de fleste tror.
   • Et underskudd på 3500 kalorier er nødvendig for å miste et halvt kilo. De fleste studier viser at hvis du fører en matdagbok hvor du oppgir hva du spiser daglig med mengden kalorier som forbrukes, vil du kunne spise mindre.
   • Bruk kaloriteller på nettet for å vite mengden kalorier i alt du spiser. Vær spesielt oppmerksom på krydder som salatdressinger som kan være mer kalori enn du tror. Selv 100 færre kalorier om dagen kan utgjøre en forskjell over tid.
   • Løping er en god måte å forbrenne kalorier på. Forsøk å løpe i 30 minutter minst 3 ganger i uken. Du kan veksle og løpe vekslende til du kan løpe lenge nok. Hvis du får løpt 30 km i uken, kan du miste mye magefett på 6 måneder.

   
   

   
   
   
   Spis mer protein og fiber. Du vil kunne spise mindre med et proteinrikt kosthold fordi det får deg til å føle deg fyldigere. Du må spise en proteinfrokost. Ikke hopp over frokosten. Du vil kunne øke vekttapet ditt med 25% hvis du tar i bruk et proteinrikt kosthold.
   • Husk at 80% av vekttap (inkludert fett rundt livet) må komme fra mat, ikke trening.
   • Egg, tunfisk, grønnsaker, salater, mandler, epler og magert kjøtt er ideelle. Hvis du har problemer med å endre kostholdet ditt, husk at en midjelinje på mer enn 90 cm utsetter deg for en rekke plager, alt fra hjertesykdom til diabetes til høyt blodtrykk. I tillegg vil du ikke kunne redusere midjen din uten et anstendig kosthold.
   • Forsøk å begrense forbruket av melkeprodukter. Spis i stedet hudløs kylling, brun ris og brokkoli fordi de er bra for størrelsen.
   • Prøv om mulig å spise rå minst en tredjedel av kostholdet ditt.

2. 
   

   
   
   
   Unngå stivelse og sukker. Problemet med stivelse og sukker er at de øker produksjonen av insulinnivå, et hormon assosiert med en større midje. Du må eliminere disse produktene fra kostholdet ditt. Unngå raffinerte karbohydrater fordi mat laget av hvitt mel ikke vil hjelpe deg.
   • Vet at søt mat fremmer oppblåsthet, og at noen er produkter du sannsynligvis tror sunne som bønner, poteter og bananer.
   • Det andre problemet med sukker og stivelse er at du vil ende opp med flere kalorier og mindre metthetsfølelse. Dette er i utgangspunktet tomme kalorier med liten næringsverdi (som smultringer, pommes frites eller hvitt brød).
   • Ta en titt på etikettene og fjern fruktosen fra kostholdet ditt. Med fruktose vil du ha mye mer problemer med å gå ned i vekt. Det finnes i mange bearbeidede matvarer og drikker, og du må begrense forbruket til mindre enn 15 gram per dag. Mat som anses som sunn, men inneholder mye fruktose inkluderer forsterket vann, yoghurt, og noen matvarer merket som magert.

3. 
   

   
   Ikke drikk musserende drikke. Selv om det glitrende vannet du drikker er en lite versjon, kan det være problematisk for midjen din.
   • Glitrende drikker øker mengden gass i fordøyelsessystemet. I tillegg inneholder noen lette drikker søtstoffer som kroppen har problemer med å fordøye. Alle disse tingene bidrar til å øke midjen.
   • Drikk i stedet vann (du må drikke vann hele dagen fordi det øker stoffskiftet) eller peppermynte-te. Hvis du må drikke alkohol, velger du moderat rødvin i stedet for øl.
   • En annen grunn som skal få deg til å drikke mer vann er at folk ofte forveksler dehydrering med sult. Hvis du er sulten, snur du i stedet til en vannflaske.

4. 
   

   
   Prøv kokosnøttoljen. Det er flere grunner som begrunner forbruket av valnøttolje. En av dem er det som forbrenner bukfettet og øker metabolismen.
   • Kokosnøttolje inneholder syrer som vil hjelpe deg å føle deg fyldigere. Så mange studier avslører at folk spiser færre kalorier når de begynner å konsumere denne oljen hver dag. Kokosnøttolje metaboliseres veldig raskt i kroppen.
   • I følge noen studier kan kokosnøttolje redusere midjeomkretsen og magefettet.

Metode 2 Gjør de riktige øvelsene

1. 
   

   
   Prøv å snurre og bøye midjen. Forsikre deg om at øvelsene du velger spesifikt målretter størrelsen. Unngå det klassiske ryggvirvellet fordi det kan skade ryggraden.
   • Stå med en stolpe mellom skuldrene. Hold ryggen rett og føttene fra hverandre. Drei midjen fra den ene siden til den andre mens du ser rett frem. Se hvor mange rotasjoner du kan gjøre, men idealet er å lage nesten 50.
   • I stedet for en ryggvirvel, kan du prøve en fleksjon. Ligg på ryggen med håndflatene vendt nedover og under ryggen. Bøy knærne og løft (bare litt) hodet og skuldrene.

2. 
   

   
   Prøv det hula hoop. Hvis du kjeder deg med klassiske øvelser, hvorfor ikke kjøpe en hula hoop og hula hoop? Hvis du gjør denne øvelsen noen minutter om dagen, vil du ende opp med en finere silhuett.
   • Det er bevist at selv 10 minutter av hula hoop en dag kan redusere midjen! Du kan også forbrenne 100 kalorier om dagen bare ved å lage noen minutter daglig av hula hoop .
   • For å utføre denne øvelsen på riktig måte, hold ryggen rett, plasser rammen mot ryggen når du starter og prøv å ikke vende hoftene. Plasser høyre fot litt foran venstre. Drei bøylen mot urviseren og drei hoftene frem og tilbake for å holde bøylen i bevegelse. Du må holde magen opptatt slik at bøylen holder seg på toppen av hoftene.
   • En studie fant ut at det gjorde hula hoop i 30 minutter kan 3 ganger i uken miste 7,5 cm til 15 cm midje på bare en måned.

3. 
   

   
   Meld deg på pilates eller kretsopplæring. Kretsstrening er det ideelle treningsprogrammet, da det inkluderer styrketrening, styrketrening og kondisjonstrening som vil hjelpe deg med å avgrense høyden din. Pilates inkluderer mange holdninger som målretter størrelsen.
   • Et konvensjonelt kretsopplæringsprogram består av 4 kretsløp som inkluderer forskjellige øvelser som du må repetere 12 til 15 ganger omtrent 3 ganger hver for deretter å gå videre til den neste.
   • Kretsopplæring inkluderer øvelser som lårfleksjoner, armhevinger, vertikale hopp og andre øvelser som involverer bruk av motstandsbånd og lette hantler.
   • Pilates forsterker midjen, da de fokuserer på holdninger som styrker magen.

4. 
   

   
   Prøv slankekorsetten. Hvis øvelsene ikke lar deg redusere midjen din, kan du prøve den siste trenden på moten: slankekorsett! Jessica Alba er en av kjendisene som har prøvd denne teknikken som gjorde at hun kunne komme tilbake til linjen etter graviditeten.
   • I utgangspunktet handler det om å ha på seg et korsett hver dag. Kjøp en slankende korsett (eller en korsett eller korsett) med fleksible hvaler slik at du kan puste. Du bør imidlertid ikke forvente umiddelbare resultater. Denne teknikken kan ta måneder å demonstrere effektiviteten.
   • Du kan også kjøpe et vannavstøtende tau som du vil ha under klærne rundt livet og stramme det når du går ned i vekt. Dette vil hjelpe deg å vite når magen får volum.

Metode 3 Endre levemåten

1. 
   

   
   Reduser stresset Du tviler nok ikke på det, men stresset er forbundet med en større midje. Dette er fordi det øker nivået av kortisol, et hormon assosiert med vektøkning rundt magen.
   • Det andre problemet med stress er at det får folk til å overspise eller narre. Du kan prøve å kjempe mot den med teknikker som meditasjon og yoga.
   • Folk lurer noen ganger på hvorfor midjeomkrets er så vanskelig å redusere når det er lettere å gå ned i vekt generelt. Dette er fordi midjeomkrets er relatert til kortisol og insulin og ikke bare til mat. Hvis du forstår dette, vil du innse at å redusere stress er viktig for å avgrense silhuetten.

2. 
   

   
   Sov godt. I følge eksperter er søvnløshet forbundet med vektøkning, spesielt rundt magen. Dette skyldes hormonelle årsaker.
   • Du bør prøve å sove omtrent 7 til 8 timer hver natt for å minimere hormonproduksjonen og redusere appetitten. Søvn er assosiert med veksten av humant veksthormon som forbrenner fett og utvikler muskler.
   • Søvnløshet er assosiert med høye stressnivåer som også fører til produksjon av kortisol, hormonet som bidrar til en større midje.

3. 
   

   
   Slutt å røyke. Sigaretten er ikke bare dårlig for lungene, den er også dårlig for magen. Hvis du vil avgrense høyden din, må du slutte å røyke.
   • I følge studier øker røyking midjeomkretsen.
   • Det er allerede motet å røyke for å gå ned i vekt (i strid med den vanlige troen), men du må vite at det ikke blir kvitt fett rundt midjen.