Hvordan redusere risikoen for osteoporose

Innhold

• stadier

Flertallet av unge kvinner bryr seg ikke om osteoporose. Unge kvinner har en tendens til å tro at de med trening og et balansert kosthold er trygge. Dessverre er det unge kvinner som tror at osteoporose er en del av den normale aldringsprosessen. Realiteten er at osteoporose kan påvirke hvem som helst. Det er viktig å gjøre det du kan for å redusere risikoen for osteoporose.

stadier

1. Forstå årsaken til osteoporose. Lostéoporose er svekkelsen av bein. Etter at eggstokkene slutter å produsere østrogen, er reduksjonen i benmasse sakkarin. Men det er andre faktorer som bidrar til risikoen for osteoporose:
   • røyke
   • strenge dietter
   • en diett med lite kalsium
   • koffein og alkohol
   • en liten statur (mindre enn 57 kg)
   • noen medisinske problemer og medisiner
2. Legg kosttilskudd i kostholdet ditt. Det er to ideelle kosttilskudd.
   • kalsium : du må ta nok kalsium, avhengig av alder
   • Vitamin D : prøv å komme minst 10 minutter i solen om dagen og ta et kosttilskudd. D-vitamin hjelper absorpsjonen av kalsium.
3. Gjør øvelsen. Turen er perfekt, i tillegg til øvelsene i et treningsstudio og muskeltrening. Trening styrker beinene.
4. Slutt å røyke.
5. Reduser inntaket av koffein og alkohol.

• Diskuter med legen din for å forsikre deg om at din valgte aktivitet passer for din alder og fysiske tilstand.