Hvordan forhindre overvekt

Innhold

• stadier
• Del 1 Hold kontroll over kostholdet ditt
• Del 2 Ha en sunn livsstil
• Del 3 Gjør det enkelt

Fedmeepidemien fortsetter å vokse med enestående hastighet: I USA står to av tre voksne nå overfor vektproblemer. Dessverre lever vi i et samfunn som oppmuntrer til lobes. Alt dette krever at vi er mer enn noen gang årvåken. Du må ta ansvar for å unngå overdreven overvekt, noe som kan sette helsen din i fare, redusere forventet levealder og øke helseproblemene. Du kan gjøre dette ved å ta i bruk en helt naturlig livsstil. Start med det første trinnet for å finne ut mer.

stadier

Del 1 Hold kontroll over kostholdet ditt

1. 
   

   
   Kast på frukt og grønnsaker. Matpyramiden fra den høye helsemyndigheten legger mer og mer vekt på frukt og grønnsaker (spesielt sistnevnte). Kostholdet ditt skal hovedsakelig bestå av fersk mat ledsaget av magert kjøtt, fisk og fullkorn. Du gjør det du trenger hvis alle måltidene hovedsakelig inneholder frukt og grønnsaker (poteter er ikke grønnsaker).
   • Mer er løvrike og fargerike og bedre når det gjelder skattene til Mother Nature. Poteter og andre belgfrukter rik på stivelse er ikke like gode og er fulle av karbohydrater - og gjør dem enda verre hvis de er yngel i olje eller hvis de svømmer i smør. Prøv å spise hver dag hver regnbuefarge.

2. 
   

   
   
   
   Vurdere matvarer med mye protein og lite fett, spesielt for meieriprodukter. Protein er en viktig del av kostholdet vårt. De gir næring og vedlikehold av musklene våre og reduserer appetitten - noe som betyr at du ikke vil kaste bort all din innsats på dagen med å stresse om natten på sjokolade.
   • Spis så lite du kan når det gjelder meieriprodukter. Disse helsene som fremkaller de evige tre meieriprodukter om dagen, er lettere knyttet til styrken i matvarebransjen enn noe annet. Det er faktisk ingen sammenheng mellom osteoporose og melk eller en betydelig sammenheng mellom høyt forbruk av meieriprodukter og kreft i eggstokkene eller prostata. Men hvis du holder deg til den (osten er deilig), hold deg til fettreduserte produkter som gresk yoghurt eller geitost.

3. 
   

   
   Drikk vann. Fordelene med vann er nesten uendelig. Huden din er lys, organene dine blir renset, du skyller ut giftstoffene, du mister vekt og du føler deg mer energisk. Ved å drikke vann bruker du ikke for mye sukker og kaloriholdige drikker, du fyller ikke mangel på koffein eller marine kalorier. Du har vunnet på alle fronter.
   • Forskning sier at hvis du begynner å drikke rundt en liter vann om dagen, vil vekten synke gradvis - uten spesiell innsats (forutsatt at overvekten din er viktig). Menn bør drikke opptil 2,5 liter vann om dagen og kvinner ca 2 liter.

4. 
   

   
   
   
   Begrens forbruket av industriprodukter og raffinerte korn. En av grunnene til en epidemi av overvekt i dag (fordi det er en epidemi) skyldes industriproduktene som er de mest tilgjengelige i verden. Du kan ta en pakke med kaker, en pose chips eller croissanter og forlate huset. Dette er tydeligvis veldig nyttig - men det vil gjøre store skader senere.
   • Jo mer industrielt produktet er, jo mindre næringsstoffer inneholder det. Dette inkluderer også raffinerte produkter - siden næringsstoffene er fjernet. Slipp produktet hvis det er pakket eller hvis det er så hvitt som en puddel på julemorgen. Det er bare sukker som vil skape insulinpikes og vil lagres som overflødig fett.

5. 
   

   
   Vei og begrens mengden på maten. Det er ikke så mye at det er nødvendig å unngå visse matvarer i seg selv, det er mer et spørsmål om mengder. Dessverre lever vi i et samfunn med overdreven. Hvis du veier maten, vil du kunne vite hva som er riktig beløp. For eksempel er en del kjøtt som veier hundre gram på størrelse med et kortstokk. Hvor mange ganger spiste du på restauranten hvis størrelse oversteg halve platen?
   • Å veie maten din kan være en skikkelig hodepine - så du bør gjøre det en gang for alle! Ta din sunne favoritt snacks (tørket frukt eller annet) og pak i små porsjoner hele uken. Du kan ta snacks før du går ut og vite at du ikke vil kaste bort all din innsats i uken ved å tåpelig gjøre ferdig en pakke med peanøtter i stedet for din sunne snack.

6. 
   

   
   Spis frokost. Ved første øyekast ser det ut som en rask måte å spare kalorier på. Mens du ikke bruker kalorier om morgenen, har forskning vist at du vil ta igjen senere ved å spise en mye større frokost. Enda mer blir du sus hele morgenen og venter på energiforbedringen ved lunsjtid. Finn tiden til å spise en god frokost.
   • Her betyr ikke "bra" å svelge fire croissanter og en vaniljecappuccino. Faktisk får mat som dette deg til å lete etter noe å spise, noe som får deg til å spise mer. Velg i stedet protein som metter deg som egg (spesielt hvite), magert kjøtt, havregrynflak, litt ost og en frukt.

7. 
   

   
   Vær oppmerksom på hva du spiser hjemme, på jobb eller i klassen. Det er vanskelig nok å kontrollere hva vi oppbevarer på vårt eget kjøkken, men det blir enda vanskeligere hvis vi er avhengige av hva som blir tilbudt i kantinen. Hvis du kan, ta med egen mat fra hjemmet ditt. Ved å tilberede noe om morgenen, vil du ikke føle behovet for en søt ettermiddag fylt av en konfektbar etter det tradisjonelle fete måltidet fra kantinen.
   • Forsøk om mulig å bli involvert i kostholdsprogrammet som tilbys av firmaet eller skolen din. Blir du tilbudt sunne og fornuftige alternativer til kantinen? Oppfordrer vi til fysisk aktivitet? Hvis dette ikke er tilfelle, så fortell dem om å montere en! Ansatte eller studenter vil være sunnere, lykkeligere - i sin egen interesse - og vil være mindre tilbøyelige til å gå sykemeldt, skape mindre helseomsorgskostnader og forretningsmoral vil skyrocket. Er det ikke bra?

Del 2 Ha en sunn livsstil

1. 
   

   
   Slutt å sitte fast foran en skjerm. Den gjennomsnittlige amerikaneren passerer 34 timer per uke foran TV-en, som ikke en gang inkluderer stasjoner som sitter på telefonen foran datamaskinen eller en spillkonsoll. Vet du hva du gjør når du er foran en skjerm? Du beveger deg ikke og er absolutt ikke produktiv, det er helt sikkert!
   • Begynn med å fjerne hver dag tretti minutter med TV eller datamaskin. Se hva du kan gjøre i stedet. Det kan også gjøre deg lykkeligere. Ikke bare vil du ikke sitte konstant lat og sammenligne livet ditt med alle de du ser på Facebook, men du vil reise deg og gjøre det du må gjøre. Det er allerede noe, selv om det bare holder på å vaske!

2. 
   

   
   Suez. Vi kommer ikke til å slå rundt busken, fordi du ikke trenger å være nobelpris i vitenskap for å forstå den: sporten er bra for deg, den hjelper deg å holde en riktig vekt og kan forbedre humøret. Ideelt sett bør du ha moderat fysisk aktivitet hver dag i minst 30 minutter, men du går i riktig retning, uansett hva du velger.
   • Du trenger ikke registrere deg i en sportsklubb eller kjøpe joggesko eller spare penger for å betale for en fremtidig kneoperasjon. Integrer fysisk aktivitet i livsstilen din i stedet for å gjøre noe utenom vanen. Gå turer, svøm, meld deg på teamaktivitet. Det er morsommere, og du vil gjøre det oftere hvis aktiviteten din ikke ser ut som tortur. Det er ingen grunn til at du ikke kan glede deg over det og synes det er naturlig å gjøre det.

3. 
   

   
   Ta vare på helsen til barna dine. Det er vanskeligere å komme tilbake på riktig vei hvis du gjør feil fra veldig ung alder. Begynn med å gi barna gode vaner! Ved å sørge for at de tar gode avgjørelser, vil du også bli motivert for å beholde dine. Her er noen grunnleggende eksempler:
   • Vær et godt eksempel. Hvis barna ser at du skurrer opp en pose med chips, vil de gjøre det du gjør. Vis dem at det er helt normalt å spise sunt. Hvis du ikke vil ha sjetonger hjemme, vil det være mindre sannsynlig at de vil kreve dem.
   • Gi oppmuntring. Dette betyr å oppmuntre til fysisk aktivitet, drikke vann og spise bare når du er sulten. Tilby å dele aktiviteter med deg eller la dem ta deg en drink med vann når du er tørst. Spis sammen med barna dine slik at de ikke spiser noe (og for mye) når de er alene. Men ikke bruk søppelmat som belønning - de vil synes det er mer ønskelig.
   • Du bør amme spedbarn i minst seks måneder. Studier viser at barn som ammes i minst seks måneder, er 20 til 40 prosent mindre sannsynlige for å bli overvektige. Dette er en ganske svimlende statistikk.

4. 
   

   
   Bruk mer aktive transportmidler. La bilen ligge i garasjen, hvis livsstilen din tillater det. Du vil ikke bare bidra til å bevare miljøet, men du kommer til destinasjonen på en sunnest mulig måte. Ta en sykkel eller gå dit du trenger å få frisk luft og forbrenne kalorier mens du kommer dit du vil.

5. 
   

   
   Sov godt. Dette er sannsynligvis det ideelle kostholdet: sove mer, gå ned i vekt. Det er ikke bare fordi vi ikke spiser mens vi sover, det er også fordi søvn regulerer leptin og ghrelin, to viktige hormoner for vekt. En god søvn forhindrer deg i å ha lyst og bli fornøyd raskere, det er fantastisk!
   • Har du noen gang opplevd en søvnløs natt for å finne deg selv dagen etter for å klø deg på kaffe og pizza uten å være mett uansett hva du gjør? Dette er arbeidet med leptin og ghrelin, som har vært totalt ubalansert.

6. 
   

   
   Se for å endre vaner og ikke vekt. For å forhindre langsiktig overvekt, vil du ikke få de ønskede langsiktige resultatene hvis du tar i bruk den nyeste kjepphestedietten. God helse avhenger av en livsstil - det finnes ikke trettiseks løsninger, nei om heller ikke av men. Det handler bare om livsstilen din. Så konsentrer deg om vanene dine i stedet for å fikse på antallet som er angitt på skalaen. Alt annet vil naturlig finne sted.
   • Når det er sagt, ikke vei deg selv fra tid til annen. Studier har vist at du tar bedre beslutninger hvis du vet vekten din. Du vil også vite hva som fungerer eller ikke fungerer for deg. Det er ingen overraskelser her!

7. 
   

   
   Vet at andre faktorer kan spille inn. Noen mennesker er dessverre mer villige til å være sterke enn andre. Andre lider av patologier som garanterer rask vektøkning og overvekt resten av livet - som med problemer med skjoldbruskkjertelen. Verken metabolisme eller gener ser ut til å bidra til vektøkning ettersom overvekt en gang var sjelden. Kampen mot pundene ser likevel ut til å forbli vanskelig med en hel rekke ondskap som ikke gjør ting lettere. Hvis du synes det er veldig vanskelig å gå ned i vekt, kan andre parametere tas i betraktning.
   • Hvis du spiser godt og har regelmessig fysisk aktivitet og ikke kan gå ned i vekt, kan du gå til legen din. Helsen din kan være i fare her! Du kan starte hormonbehandling som kan regulere hormonene dine og få deg tilbake på sporet. Du kan også oppdage en patologi du ikke var klar over, og som kan redde livet ditt. Overlater ingenting til tilfeldighetene når det gjelder helsen din!

Del 3 Gjør det enkelt

1. 
   

   
   Vet hva er matfellene dine. Vi har dem alle. Klokka ti ringer og vi drømmer om denne pizzaen, vi spiser tvangsmessig på grunn av spenninger på jobb eller i et romantisk forhold, eller fordi vi er veldig slitne om morgenen og svelger en stor krukke med fettfylt dessertkrem. Hva er ditt svake punkt? Din forbudte glede? Hva får deg til å sprekke og kan ikke hindre deg i å kaste deg ut for å gi etter for fristelse? Du kan unngå det som får deg til å spise tvangsmessig.
   • Den vanligste matfellen er å spise når vi er lei eller anspente. Hvis du legger merke til når du spiser og hvorfor, har du vunnet halvparten av kampen. Hvis du vet at det er et problem for deg, hvorfor ikke starte en matdagbok?

2. 
   

   
   Fyll kjøleskapet med lite kalori drikke, frukt og grønnsaker. Med andre ord: Ikke fyll opp konfekt, ikke hold raffinerte produkter eller andre forrædere hjemme. Du vil ikke spise dem hvis du ikke har dem til hånden! Du må spise det du har til rådighet - og du vil begynne å sette pris på det du har. Fjern fristelsen, så sletter du feil valg.
   • Ikke nøy deg med bare sunne matvarer. Du må også tenke på drikke. Vi samler ofte inn kalorier bare med drikke, og glemmer at det betyr så mye som mat, selv om det ikke tilfredsstiller oss. Begrens sukkerholdige drikker til et minimum, og konsentrer deg om vann og te.

3. 
   

   
   Gjenopplev å ta "trappene. Finn med andre ord en måte å leve sunnere på hver dag. Ta trappene. Parker deg lenger. Vask bilen selv. Gjenta kokingen selv. Kos deg med lunsjpausen på jobb for å ta i luften. Ti minutter med aktivitet her og der vil utgjøre hele forskjellen.
   • Når du er blitt vanlig aktiv, vil du se behovet for å gjøre ingenting. Du vil ikke klage om å klippe plenen eller støve opp hyllene dine. Å stå opp og gjøre dine daglige gjøremål er en del av en sunn og aktiv livsstil.

4. 
   

   
   Spis hjemme. Det er fulle av fordeler: ikke bare vil du spare penger, du vil også begrense kalorier og porsjoner og vite nøyaktig hva du spiser. Du vil også fjerne fristelsen til å bestille denne drinken, denne forretten eller denne desserten. Har du noen gang hørt om fordelene med å lage mat hjemme?
   • Få et dusin sunne oppskrifter. Når du ser hvor enkelt det er å lage mat sunt og hvor deilig det er, vil du ikke ha noen unnskyldning for å ikke komme inn i det. Du kan tilberede en god middag på kort tid, og du vil skjerpe kunnskapen din!

5. 
   

   
   Slapp helt av. Dette vil ikke bare gjøre deg lykkeligere og lykkeligere, men du vil også bedre kontrollere helsen din. Høye kortisolnivåer destabiliserer hormonbalansen og fører til dårlige livsstilsvalg. Hvis du føler deg flagget, hvis du ikke har fysisk aktivitet og hvis du velger den lokale kinesiske menyen i stedet for å lage mat selv, for eksempel. Ta dine nye sunne tiltak som en unnskyldning for å ha tid til deg selv.
   • Hvis du ikke har prøvd meditasjon eller yoga ennå, kan du prøve det ene eller det andre. Femten minutter om dagen alene kan forbedre resten av dagen dramatisk.