Hvordan forebygge rundt ligament syndrom

Innhold

• stadier
• Del 1 Håndtering av smerter forårsaket av runde leddbånd
• Del 2 Forebygging av rundt ligament syndrom
• Del 3 Søker medisinsk behandling

De fleste gravide opplever en type bekkensmerter kjent som rundt ligament syndrom. Generelt vises denne tilstanden i andre trimester av svangerskapet når luteus begynner å utvide seg. På dette tidspunktet blir de runde leddbåndene tynnere og stramere som et strukket gummibånd. Dette fenomenet oppstår for å hjelpe livmoren som vokser. Noen ganger kan sammentrekninger av leddbånd eller spasmer alene forårsake smerter som kan variere fra milde til alvorlige. Heldigvis er det trinn du kan ta for å dramatisk redusere smerter og ubehag som kan være et resultat av rundt leddbåndssyndrom under graviditet.

stadier

Del 1 Håndtering av smerter forårsaket av runde leddbånd

1. 
   

   
   Bli diagnostisert av gynekologen din. Eventuell plutselig innbrudd av smerte bør sjekkes umiddelbart av en lege for å bestemme årsaken. Smerter i nedre del av magen kan være et tegn på mer alvorlig ubehag, som blindtarmbetennelse eller til og med for tidlig fødsel. Ikke anta at du ganske enkelt har smerter i en rund leddbånd, få diagnosen!
   • Søk øyeblikkelig legehjelp hvis du opplever smerter med feber, frysninger, smertefull vannlating, vaginal blødning eller noen form for smerte som er mer enn "mild".

2. 
   

   
   Endre posisjon Hvis du står når smertene begynner, kan du prøve å sette deg ned. Hvis du sitter når smertene begynner, kan du prøve å reise deg og gå. Forsøk å bøye, strekke, legge seg for å skifte stilling og stoppe smerter i det runde leddbåndet.

3. 
   

   
   
   
   Prøv å ligge på motsatt side av der du kjenner smertene. Fenomenet med rundt ligament syndrom kan manifestere seg på begge sider, men flertallet av kvinnene føler mer ubehag på høyre side. Så ligg på motsatt side for å lindre trykket og stoppe smertene.

4. 
   

   
   Prøv å bevege deg sakte. Hvis du setter deg ned, legger deg eller legger deg raskt, risikerer du å forårsake sammentrekninger i leddbåndet og derfor smerter. Beveg deg sakte når du skifter stilling for å unngå at strukket leddbånd allerede forårsaker kramper, spasmer eller sammentrekninger.

5. 
   

   
   Forutse smerter forårsaket av plutselige bevegelser som hoste eller nysing. Hvis du føler at du er i ferd med å nyse, hoste eller til og med le, kan du prøve å bøye hoftene og bøye knærne. Denne bevegelsen reduserer den plutselige spenningen som leddbånd vil oppleve og kan forårsake smerte.

6. 
   

   
   
   
   Prøv å få nok hvile. Hvil er et av de viktigste trinnene du kan ta for å redusere smerten forårsaket av å strekke det runde leddbåndet.

7. 
   

   
   Tilfør varme på smerteområdet. Overdreven varme kan skade fosteret. Imidlertid kan påføring av relativt moderat varme bidra til å slappe av livmorens runde leddbånd og lindre smerter. Ikke bruk et varmeelement på magen, prøv følgende tips i stedet.
   • Ta et varmt bad. Dette kan slappe av deg og bidra til å lindre smerten forårsaket av de runde leddbåndene som strekker seg for å støtte den voksende luteus.
   • Påfør en varm komprimering (ikke varm) på området der du føler smerten. Dette kan bidra til å berolige smerte så vel som ubehag.
   • Gå inn i et badekar eller til og med i et varmt basseng. Det hjelper også til å lindre smertene. Faktisk reduserer vannet trykket av oppdriftseffekten.
   • Imidlertid bør du unngå varme bad og boblebad, da dette kan øke kroppstemperaturen til farlige nivåer for babyen din.

8. 
   

   
   Masser det smertefulle området. Prenatal massasje kan lindre vanlige graviditetsrelaterte plager som rundt ligament syndrom. Rådfør deg med legen din eller en kvalifisert massasje terapeut før fødselen for å utføre massasjen trygt. Friksjonsbevegelser eller skånsom massasje kan bidra til å lindre smerter og lette avslapning.
   • Sørg for å finne en massasjeterapeut som er kvalifisert i fødselsmassasje. Vanlige massasjeteknikker er ikke ofte passende i dette tilfellet fordi de kan påvirke babyens utvikling på grunn av det store presset som utøves. Søk på Internett etter kompetente og erfarne terapeuter, eller søk råd hos gynekologen din.

9. 
   

   
   Ta reseptfrie smertestillende medisiner. Du kan bruke reseptfrie og reseptfrie smertestillende medisiner (for eksempel lacetaminophen) under graviditet for å redusere smerter. Ikke glem å spørre legen din om råd før du tar disse medisinene.
   • Ikke ta libuprofen under graviditet med mindre det er anbefalt av din gynekolog (usannsynlig). Ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs) som libuprofen og naproxen er vanligvis ikke trygge i løpet av de to første trimestrene og er nesten aldri av betydning i løpet av tredje trimester.

Del 2 Forebygging av rundt ligament syndrom

1. 
   

   
   Inkluder strekkeøvelser i rutinen din. For din sikkerhet og for å beskytte barnet ditt, bør du kontakte legen din hvis du planlegger å integrere et slikt program i ditt daglige liv.
   • En av de mest anbefalte strekkeøvelsene for gravide er å kne ned med hendene på bakken mens du senker hodet. Se deretter på gulvet og hold rumpa oppe.
   • Bekkehelling, hoftefleksjon og knelebevegelser kan også være nyttig.

2. 
   

   
   Lær mer om fødselsyoga. Noen bevegelser anbefales spesielt for å lindre smerter under graviditet. Det er nøyaktig to av dem, nemlig kattekyrholdningen og likets holdning.
   • For å adoptere kattekatten holdning, må du knele, mens du har fingrene spredt og pekte fremover. Ta et dypt pust og løft ryggen, rett blikket mot bakken og vipp bekkenet mot bakken. Pust ut ved å strekke magen mot matten og forlenge baksiden av kroppen for å strekke leddbåndene. Gjenta disse bevegelsene flere ganger.
   • Kroppens holdning er vanligvis en avspenningsposisjon som ofte blir tatt i bruk på slutten av yogamessene. For å ta denne holdningen, sett deg i fosterets stilling med en arm utstrakt for å støtte hodet eller bruk en pute. Denne bevegelsen praktiseres på venstre side under graviditet ved bruk av en pute mellom bena for å avlaste trykket som utøves av korsryggen.

3. 
   

   
   Bruk puter. Når du legger deg eller sover, legger du en pute mellom knærne og under magen. Å ligge mellom knærne skal hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel.

4. 
   

   
   Unngå å sitte eller stå i lange perioder. Å holde seg i en stilling uten avbrudd kan øke trykket på leddbåndene. Hvis jobben din krever at du står eller sitter lenge, kan du prøve å ta så mange pauser som mulig og hvile.
   • Gjør ordninger for å gjøre sittestillingen mer komfortabel. Bruk om mulig en justerbar stol gjennom hele svangerskapet og unngå å krysse beina når du sitter.
   • Vurder å bruke en pute eller pute som passer til kroppen din for å støtte korsryggen og hjelpe deg med å opprettholde god holdning.

5. 
   

   
   Vær forsiktig når du gjør øvelser. Unngå å immobilisere knærne og la hoftene lene deg fremover. I tillegg, hvis du krøller deg for mye, vil risikoen for å lide smerter i det runde leddbåndet være høyere.

6. 
   

   
   Drikk mye væske. Du må holde deg godt hydrert under graviditet for å holde deg i god form, men også for å strekke leddbånd og muskler. Tilstrekkelig væskeinntak hjelper også til å forhindre andre uønskede problemer som forstoppelse og blæreinfeksjoner.

7. 
   

   
   Bruk støttetilbehør fra bekkenområdet. Du kan bruke under klærne fødselsbelter eller underlivsklær for gravide kvinner, og den gode nyheten er at dette tilbehøret er diskret. De hjelper til med å løfte bekkenet og hoftene for å gi støtte for ryggen.

8. 
   

   
   Rådfør deg med en fysioterapeut. Fysioterapi under graviditet kan også bidra til å lindre smertene i det runde leddbåndet. Fysioterapeuter har omfattende kunnskap om muskel- og skjelettsystemet og kan anbefale øvelser og strekninger som er mer passende og trygge under graviditet.

Del 3 Søker medisinsk behandling

1. 
   

   
   Kontakt gynekologen din etter at plutselig smerte har oppstått. Hvis smertene i det runde leddbåndet er ledsaget av utflod eller blødning i skjeden, skal legen din umiddelbart gjøres oppmerksom på det. Du må også informere legen hvis du merker følgende tegn:
   • smerter som varer mer enn noen få sekunder;
   • nye symptomer som smerter i korsryggen, feber, frysninger, ubehag, kvalme og oppkast langt utover første trimester.

2. 
   

   
   Fortell legen din hvis smertene vedvarer. Hvis du føler deg konstant trykk eller smerte eller ubehag under turgåing, under vannlating, samt økt trykk i bekkenområdet, kan du lide av noe mer alvorlig enn rundt ligament syndrom. Kontakt legen din umiddelbart hvis du har disse symptomene.

3. 
   

   
   Unngå forvirring av leddbånd med faktisk arbeid. Arbeid forekommer ikke før i tredje trimester, mens rundt ligament syndrom vanligvis oppstår i andre trimester når luteus begynner å utvide seg og utvikle seg.
   • Rundt leddbåndssyndrom kan forveksles med Braxton-Hicks sammentrekninger. Selv om denne typen sammentrekninger starter i andre trimester, er ikke sammentrekningen av Braxton-Hicks smertefull.