Hvordan forhindre gikt

Innhold

• stadier
• Metode 1 Å spise mat som hjelper til med å forhindre gikt
• Metode 2 Unngå mat som er i faresonen
• Metode 3 Oppnå en sunn vekt uten risiko
• Metode 4 Behandle forskjellige årsaker og følg en behandling

I denne artikkelen: Spise mat som hjelper til med å forhindre giktSpis matvarer i fare. Få en trygg vekt uten risiko. Behandle forskjellige årsaker og følge behandling22 Referanser

Gikt er en form for leddgikt forårsaket av urinsyreoppbygging i og rundt ledd. Endre kostholdet ditt er en av de beste måtene å forhindre at det oppstår eller forhindre at det blir mer smertefullt og tilbakevendende. Du kan også prøve å gå ned i vekt eller ta medisiner, som anbefales til pasienter i tillegg til å ta i bruk et nytt kosthold.

stadier

Metode 1 Å spise mat som hjelper til med å forhindre gikt

1. 
   

   
   Drikk minst 2 liter vann om dagen. Smertefulle episoder med gikt oppstår når urinsyre klumper seg sammen som krystaller i leddene. Væskene vil hjelpe deg med å evakuere dette stoffet fra kroppen din, noe som gjør det til en effektiv måte å forhindre giktangrep. Vann er den mest effektive væsken for denne oppgaven, men du kan også legge til 100% naturlig fruktjuice til din daglige væskekvote.
   • Sukkerholdige drikker, for eksempel brus eller søtet fruktjuice, kan gjøre gikt verre.

2. 
   

   
   Spis mat rik på kalium. Kalium vil hjelpe deg med å evakuere urinsyre (årsaken til giktangrep) fra kroppen din. Du finner det i mange matvarer som limabønner, tørkede fersken, melon, kokt spinat og bakte poteter med hud.
   • Hvis du ikke vil spise minst 2 porsjoner av disse matvarene om dagen (eller 7 porsjoner i alvorlige tilfeller av gikt), ta kaliumtilskudd eller ta kontakt med en ernæringsfysiolog eller lege.

3. 
   

   
   
   
   Velg komplekse karbohydrater. Personer med fare for gikt bør spise fullkornspasta, fullkornsbrød, grønnsaker og frukt. Disse matvarene foretrekkes i stedet for raffinert hvitt brød, kaker og godbiter, i det minste i ditt daglige kosthold.

4. 
   

   
   Ta C-vitamin tilskudd. Hvis du ikke ønsker å ta tilskudd, kan du også spise mat rik på vitamin C. Minst en studie anbefaler forbruk av C-vitamin hver dag (mellom 1500 og 2000 mg per dag) for å redusere risikoen for urinsyregikt betydelig. . De fleste med gikt blander vannet med sitronsaft for å øke C-vitamininntaket, men det er vanskelig å nå disse høye nivåene uten å ta tilskudd.

5. 
   

   
   Spis kirsebær. Populært middel som brukes mot gikt, kan kirsebær brukes til å forhindre utbruddet av denne sykdommen. Foreløpige studier avslører at kirsebær bidrar til å redusere urinsyrenivået i blodet (den viktigste årsaken til gikt).

6. 
   

   
   
   
   Drikk en koffeinfri kaffe. I følge en studie reduserer kaffe nivåene av urinsyre og derfor risikoen for urinsyregikt. Det er ikke kjent hvordan dette er mulig, men koffein ser ikke ut til å være i tvil, og det kan til og med forverre problemet. Dette er grunnen til at forbruk av koffeinfri kaffe anbefales.

Metode 2 Unngå mat som er i faresonen

1. 
   

   
   Unngå sukkerholdig mat og søppelmat. Fruktose, funnet i sirup og andre søtstoffer, øker urinsyrenivået betydelig. Ved å akkumulere danner urinsyre nålelignende krystaller (natriumurat) som forårsaker smerter og leddbetennelse kjent som gikt. Mat som er rik på sukker og søtningsmiddel samt bearbeidet mat er en av hovedårsakene.
   • Bytt ut brus og søtet fruktjuice med vann eller 100% fruktjuice.
   • Les listen over ingredienser som utgjør dine kjøp, og unngå mat som inneholder mye fruktose maissirup. Begrens alt som inneholder sukker eller mais sirup.

2. 
   

   
   Begrens forbruket av kjøtt og fisk. Alle kjøtttyper inneholder purin som omdannes til urinsyre som er ansvarlig for gikt. Det er ikke et spørsmål om å stoppe kjøttet definitivt, men å ikke spise mer enn 110 til 170 g per dag.
   • En mengde kjøtt som kan passe på håndflaten din er omtrent 85 g, eller 1 porsjon. Det anbefales å spise 2 porsjoner om dagen.
   • Magert kjøtt er mindre farlig enn fett kjøtt.
   • Rødt kjøtt er en av hovedfaktorene for gikt. Hvis det utløser anfallene dine, må du slutte å spise dem.

3. 
   

   
   Fjern noe kjøtt som er i faresonen. Ulike matvarer inneholder høye nivåer av purin, ansvarlig for giktangrep. Du bør unngå dem eller spise dem bare noen ganger og i små mengder. Dette er spesielt tilfelle:
   • nyrer, lever, hjerne og annet innmat;
   • ansjos, sardiner og makrell;
   • sauser hentet fra kjøtt.

4. 
   

   
   Spis mindre fett. Fettet i maten, spesielt mettet fett, bremser kroppens behandling av urinsyre og øker smerten ved gikt. Heldigvis reduserer de fleste av tiltakene som er nevnt over mengden i kostholdet. Om nødvendig kan du se etter andre måter å redusere fettforbruket ditt. Hvis du for eksempel vanligvis drikker helmelk, kan du gå for 1% fettmelk eller skummet melk. Hvis du er lei av stekt mat, spis stekte grønnsaker eller stekt kylling.

5. 
   

   
   Bytt ut ølet med vin. Alkohol fremmer gikt, men du kan drikke det i moderate mengder uten risiko for negative effekter. Ølet inneholder imidlertid gjær rik på purin, noe som gjør det sannsynlig å forverre sykdommen din. Hvis du er ute etter en tryggere måte å konsumere alkohol på, drikk 1 eller 2 glass 150 ml vin.
   • Å drikke vin reduserer ikke risikoen for urinsyregikt. Dette er bare et tryggere alternativ til øl.

Metode 3 Oppnå en sunn vekt uten risiko

1. 
   

   
   Følg denne metoden hvis du er overvektig. Overvekt eller overvekt kan gjøre gikt verre. Imidlertid, hvis du har en sunn vekt ifølge legen din, ikke prøv å gå ned i vekt og les instruksjonene nedenfor før du vurderer noe kosthold.

2. 
   

   
   Unngå ekstreme dietter. Kostholdsendringene som anbefales i de andre delene av denne artikkelen vil være nok til at du går ned i vekt sakte, men jevnlig. Hvis du blir utsatt for risikoen for urinsyregikt, kan det å miste vekt for raskt utløse et urinsyregiktangrep, og presset på kroppen din vil påvirke nyrenes evne til å fjerne farlige stoffer.
   • Matvarer med høyt proteininnhold, dietter som mangler vanndrivende dietter og diuretiske tilskudd er spesielt farlige for mennesker i fare.

3. 
   

   
   Øv deg på en fysisk aktivitet. Enhver fysisk aktivitet kan hjelpe deg å gå ned i vekt og forhindre risikoen for urinsyregikt (enten du går hund eller hagearbeid). Imidlertid anbefales voksne aktiviteter som sykling, rask gange, tennis eller svømming i minst 2 1/2 time i uken for voksne.
   • Øv 30 minutter om dagen. Du kan trene 30 minutter på rad eller gjøre flere kortere økter i løpet av dagen.
   • Trening under et gikteanfall kan være veldig smertefullt. Vent til hun roer seg for å fortsette øvelsene dine.

4. 
   

   
   Spør lege eller kostholdsspesialist om råd. Hvis du har problemer med å oppnå en sunn vekt, kan du spørre lege eller kostholdsspesialist om råd. Hvis du har fulgt minst 2 eller 3 anbefalinger i denne artikkelen, men fortsatt ikke kan forbedre vekten din, må du få en medisinsk utdannet ekspert som hjelper deg. Siden gikt er forårsaket av så mange forskjellige stoffer, anbefales det ikke å følge ernæringsråd fra andre kilder.

Metode 4 Behandle forskjellige årsaker og følg en behandling

1. 
   

   
   Be legen din om å forskrive medisin. Hvis det ikke er nok å endre livsstil for å forhindre gikt, vil legen forskrive allopurinol eller annen medisin. Du må alltid følge instruksjonene hans nøye, for å ta for mye medisin eller ta den til feil tid kan ha den motsatte effekten av den du leter etter og kan til og med forverre problemet.
   • Blant medisinene som blokkerer produksjonen av urinsyre er hemmere av xantinoksidase som allopurinol og febuxostat.
   • Spør legen din om du kan ta antibiotika trygt, da noen kan gjøre gikt verre.

2. 
   

   
   Lær om blyforgiftning. I følge nylige studier kan blyforgiftning, selv i mengder som er for lite til å forårsake andre problemer, utløse eller forverre gikt. Selv om mer forskning er nødvendig for å bekrefte disse resultatene, er det best å besøke en lege for å teste hår og blod for giftstoffer. Dette er spesielt viktig hvis du har bodd eller jobbet i en gammel bygning, regelmessig bruker blyholdig maling eller jobber i et industrielt miljø som bruker bly.

3. 
   

   
   Unngå vanndrivende medisiner. Vanndrivende medisiner brukes noen ganger for å behandle andre helseproblemer eller som et kosttilskudd. Hvis deres effekt på smak er gjenstand for kontrovers, er det mulig at de forverrer urinsyregikt. Spør legen din om noen av dine mulige medisiner er et vanndrivende middel, i hvilket tilfelle kan han foreskrive et kaliumtilskudd for å eliminere effekten hans.