Hvordan ta gode vaner

Innhold

• stadier
• Metode 1 Lag en plan
• Metode 2 Vellykket tilnærming
• Metode 3 Å overvinne en dårlig vane

Når du vil ta en ny god vane, kan det se ut som en kamp mot deg selv. Det er vanskelig, men det er verdt det. Jo flere gode vaner du har, jo bedre blir du fysisk og mentalt. Dette lar deg oppnå større mål. Noen handlinger kan hjelpe deg med å holde dine gode oppløsninger. Du må identifisere motivasjonene dine, lage en stimulans som vil utløse ønsket atferd og registrere fremgangen din. Hvis du vil bli kvitt en dårlig vane, må du huske at du helt sikkert vil trenge å gå videre i trinn før du erstatter den med god praksis.

stadier

Metode 1 Lag en plan

1. 
   

   
   Definer dine mål. Du må kjenne dem før du begynner å ønske å jobbe med en ny vane. Spesifiser nøyaktig resultatet du forventer. Målet ditt må være spesifikke, målbar, orientert mot handlingen, realistisk og midlertidig definert (SMART). Dette vil øke sjansene for suksess. Ta en grundig titt på hva du vil oppnå og analysere målet ditt i detalj. Her er noen spørsmål du trenger å stille deg selv.
   • Å være spesifikke, må målet ditt være presist og fokusert. Det må ikke være vagt eller for bredt. Hvilket resultat vil du ha, og hvorfor?
   • Begrepet målbar betyr at målet må være kvantifiserbart. Hvilke tall kan vi knytte til det? Hvordan kan vi vurdere det med tall?
   • Expression handlingsorientert antar at du kan jobbe aktivt for å nå målet ditt, og at du kontrollerer handlingene du gjør for å oppnå det. Hvilke aktiviteter er nødvendig for å nå målet ditt? Hvor ofte skal du øve på dem?
   • Begrepet realistisk betyr at du faktisk kan oppnå målsettingen med de midler som er tilgjengelige for deg. Har du styrke og ressurser til å nå målet ditt? Enten svaret på dette spørsmålet er positivt eller negativt, må du spørre deg selv hvorfor.
   • Ordet midlertidig definert betyr at målet har en begynnelse og en frist eller en slutt som du vil respektere. Når vil du begynne å jobbe mot målet? Når skal du nå det? Hva vil skje hvis du lykkes eller mislykkes?

2. 
   

   
   
   
   Identifiser vanen du vil ta. Ved å ha gode vaner i harmoni med målene du har satt deg, vil du øke sjansene dine for å nå dem. Når du har definert målet ditt og alle detaljene som er nødvendige for å oppnå det, identifiser en vane som faller i kategorien handlinger for å oppnå det. Deretter er det bare å bestemme riktig oppførsel for å oppnå den.
   • Hvis du for eksempel vil miste 5 kg på 6 uker, kan du bestemme deg for å gå en tur hver natt klokka 19.00.

3. 
   

   
   Undersøk motivasjonen din. Etter å ha identifisert målet ditt og den nye vanen for å nå det, ta deg litt tid til å tenke på motivasjonen din. Derfor vil du ta i bruk denne nye vanen. Motivasjon kan bety forskjellen mellom fiasko og suksess med å implementere en ny rutine i livet ditt. Så det er viktig å studere denne motivasjonen nøye.
   • Undersøk følgende spørsmål: Hvilke fordeler kan jeg forvente av denne nye vanen? Hvordan vil hun forbedre livet mitt?
   • Skriv motivasjonene dine, slik at du kan lese dem igjen hvis du trenger ny fart.

4. 
   

   
   
   
   Begynn beskjedent. Selv om vanen du vil ta, innebærer store endringer i din livsstil, kan du starte med å gjøre små endringer. Dette vil øke sjansene dine for å lykkes. Hvis endringene dine er for drastiske, vil du ikke kunne bruke dem.
   • Hvis du for eksempel ikke vil konsumere fet mat, stekt og for søt, vil det være vanskelig å forlate alt på samme tid. Du vil finne det lettere å eliminere dem gradvis, etter hverandre.

5. 
   

   
   Ta deg god tid. Adopsjonen av en ny vane skjer ikke over natten. Noen mennesker vil tilpasse seg om bare noen få uker, men andre vil trenge flere måneder. Når du danner din nye rutine, husk at det vil ta litt tid før det blir en automatisme. Vær tålmodig

6. 
   

   
   Regner med å møte hindringer. Du vil helt sikkert møte vanskeligheter under dannelsen av din nye vane. Forstå dette, så blir du bedre bevæpnet til å krysse dem. Dette vil hjelpe deg med å fortsette arbeidet med å lage din nye rutine. Husk også at selv om du snubler underveis, kunngjør den ikke nødvendigvis en fiasko.
   • For eksempel, ikke bli motløs hvis du en dag ikke går den daglige turen. Bare merk at det var en dårlig dag og fortsett turene dine de påfølgende dagene.

Metode 2 Vellykket tilnærming

1. 
   

   
   Lag en stimulans. Dette vil minne deg om å ta i bruk din nye vane hver dag. Velg en aktivitet som allerede er en del av din daglige rutine, for eksempel å lage kaffe eller ta en morgendusj, som en stimulans for din nye oppførsel. Hvis du vil komme til vane med tanntråd, må du pusse tennene til signalet som utløser tanntråd. Følg hver tannbørste med tanntråd. Over tid vil denne oppførselen bli automatisk.
   • Hvis du ikke finner en stimulans som fungerer med den vanen du vil ta, kan du stille en alarm på telefonen. Det vil minne deg hver dag om den tiden du trenger for å ta i bruk ønsket vane.

2. 
   

   
   Endre miljøet. For å øke sjansene dine for å oppnå målene dine, må du endre miljøet for å gjøre det lettere å ta i bruk rutinen du vil ha på plass. Hvilke endringer kan hjelpe deg med å installere din nye gode vane?
   • Hvis du for eksempel vil være for vane å gå på treningsstudio hver morgen før jobb, kan du øke sjansene for suksess ved å ta ut treningen dagen før og plassere treningssekken foran døra.

3. 
   

   
   Bli mer bevisst på handlingene dine. Noen mennesker er på autopilot og handler uten å virkelig tenke på hva de gjør. Dette er en av grunnene til at de har problemer med å ta i bruk en ny god vane. Ved å bli mer bevisst på din atferd, vil du lettere ta i bruk god praksis i livet ditt. Spør deg selv om idiotisk oppførsel som forhindrer deg i å lage gode vaner.
   • Hvis du vil gå på treningsstudio hver morgen, bør du tenke på hva som stopper deg. Hva gjør du vanligvis om morgenen? Hva gjør du med tiden din når du ikke skal spille sport? Hvorfor bruker du tiden din på denne måten? Hvordan føler du deg neste?
   • Neste gang du ubevisst faller i dårlige vaner, spør deg selv om din oppførsel og følelser for å komme deg ut av denne dårlige syklusen.

4. 
   

   
   Del med andre Snakk med andre om målet ditt om å forbli tro mot dine gode oppløsninger lettere. Husk å be vennene dine om å hjelpe deg med å opprettholde din nye gode vane. Kanskje en av dem ønsker å endre vanene hans også. Du kan hjelpe ham til gjengjeld.
   • Forsikre deg om at vennene som hjelper deg er i stand til å oppfylle dine forpliktelser. For eksempel kan du gi en venn litt penger, ved å fortelle ham om ikke å gi dem tilbake til deg før du har øvd den nye rutinen din i en angitt tid.

5. 
   

   
   Følg din fremgang. Dette vil tillate deg å holde deg motivert og reagere hvis ting ikke går som planlagt. Skriv en avis eller bruk en applikasjon på telefonen din for å følge med på hvor mange ganger du følger din gode vane. Du kan til og med vurdere å legge fremgangen din på sosiale nettverk, som Facebook osv. Ved å gjøre fremgangen din offentlig, kan du lettere holde motivasjonen.

6. 
   

   
   Gi deg selv en belønning. Dette vil tillate deg å holde deg motivert og opprettholde ditt engasjement for en ny vane. Velg en belønning du vil gi hver gang du når et mål. Enkle belønninger, som å kjøpe et nytt antrekk etter å ha mistet 5 kg, kan utgjøre en enorm forskjell i motivasjonen din.
   • Velg sunne bonuser hvis pris ikke overstiger dine midler. Når du når et mål, gi deg selv belønningen din like etter.

Metode 3 Å overvinne en dårlig vane

1. 
   

   
   Bli mer bevisst. Dårlige vaner er vanskelig å overvinne når de er forankret i livet ditt og når de har blitt automatismer. For å overvinne dem, må du først bli klar over disse dårlige praksisene. Du kan øke bevisstheten om en dårlig vane ved å legge merke til i en avis hver gang du gir etter for den.
   • Hvis du har den dårlige vanen å snacks mellom måltidene, tegner du et kors på et kort hver gang du gir etter for denne fristelsen. Gjør dette i en uke for å innse hvor forankret denne vanen er.
   • Denne bevisstheten betyr ganske enkelt at du undersøker handlingene og mønstrene dine som følge av en dårlig vane. Du må ikke påføre for mye skyld. Studier har vist at sjansene for å følge det samme mønsteret eller gjenta feilen din er større hvis du er for kritisk til deg selv. Bare finn dine dårlige vaner for å få dem til å forsvinne.

2. 
   

   
   Ta grep for å motvirke din dårlige vane. Når du merker dårlig oppførsel, må du ta grep for å bekjempe den. Forsøk å distrahere deg selv slik at du ikke faller tilbake i den dårlige vanen.Fortsett å merke deg alle situasjoner der du blir fristet til å dykke tilbake i skyttergravene, samt tilfellene der du klarer å motstå.
   • For eksempel, hvis trangen til å kneble tar deg, drikk et glass vann eller gå en tur.

3. 
   

   
   Belønne deg selv når du klarer å motstå. Når du ikke gir etter for din dårlige vane, må du absolutt gi deg selv en belønning. Dette er et avgjørende poeng for å hjelpe deg med å opprettholde motivasjonen. Bytt ut fornøyelsesformen til din dårlige vane med noe som er minst like hyggelig.
   • Hvis du motstår ønsket ditt om å kneble i en hel uke, unn deg en ny bok eller en økt i en skjønnhetssalong.