Hvordan praktisere mindfulness (buddhisme)

Innhold

• stadier
• Del 1 Læring å fokusere frivillig
• Del 2 Å leve øyeblikket
• Del 3 Konsentrer deg uten å dømme noe

Utøvelsen av mindfulness har som mål å kontrollere måten du ser verden rundt deg på. Du må lære å leve i dette øyeblikket og fokusere oppmerksomheten bare på de tingene du bestemmer deg for å fokusere på. Med andre ord består denne teknikken av å observere verden uten å bedømme den. Å føle følelser er ikke i strid med formålet med denne praksisen. Tvert imot, det er et grunnleggende aspekt av mindfulness. Imidlertid er det like viktig å lære å gi slipp på disse følelsene.

stadier

Del 1 Læring å fokusere frivillig

1. 
   

   
   Fokuser konsentrasjonen. Ikke bli revet med av tanker med mindre du gjør det med vilje. Forsøk å fokusere på noe spesifikt og ikke la tankene vandre fritt.
   • Selv om det er veldig enkelt å bli revet med av følelsene vi føler for dagens hendelser, våre mellommenneskelige forhold og stress på jobben, kan du prøve å fokusere på ting du vil tenke på.
   • Å kunne rette oppmerksomheten mot alt som skjer inni hodet ditt er det første trinnet for å kunne skjerpe fokuset på alt som skjer utenfor hodet ditt.
   • Vær forsiktig når tankene dine begynner å vandre, og når det skjer, prøv å fokusere på de tingene du vil ta hensyn til.

2. 
   

   
   
   
   Vær oppmerksom på handlingene dine. Mindfulness og bevissthet er like, men betyr ikke de samme tingene. Å vite at du snakker med noen, betyr ikke nødvendigvis at du er klar over hvordan du snakker med dem. Vær oppmerksom på de tingene du gjør og sier, så vel som motivene dine.
   • Mange mennesker gir inntrykk av å leve livene sine mekanisk, svømme bare når behovet oppstår.
   • Å være oppmerksom på handlingene dine er en flott måte å ta oversikt over din personlighet og personen du ønsker å være.

3. 
   

   
   Gi et mål til handlingene dine ved å tenke på det. Det handler om å fokusere på hva du gjør og hva fokuset ditt er som avgjør motivasjonen din i livet. Det kan være hva som helst, for eksempel å måtte rette oppmerksomheten eller være mentalt til stede når du utfører rutineoppgavene dine.
   • For å hjelpe deg med å identifisere formålet med handlingene dine, må du være oppmerksom på din personlighet, tanker og handlinger.
   • Fokuser oppmerksomheten mot handlingene dine, følelsene dine og omgivelsene dine.

Del 2 Å leve øyeblikket

1. 
   

   
   
   
   Ikke lev i fortiden. Det er veldig vanlig at folk henger seg på tidligere begivenheter, men denne holdningen kan ha en negativ innvirkning på din mindfulness-trening. Ingenting du gjør akkurat nå kan endre det som har skjedd.
   • Når du merker at du har en tendens til å fokusere på fortiden, må du bevisst bringe tankene tilbake til nåtiden.
   • Ikke glem å bruke leksjonene du drar fra opplevelsene dine, uten at du imidlertid blir ført bort av fortidens hendelser.

2. 
   

   
   Unngå også å gå inn i fremtiden. Det er ingenting galt i å planlegge fremtiden din, men når du lar planene, frykten og bekymringene for fremtiden påvirke livet ditt i dag, blir det et problem. Å praktisere mindfulness er å fokusere oppmerksomheten helt på det nåværende øyeblikket.
   • Planlegg fremtiden din hvis du ønsker det, men ikke la redselen for å vite hva som kanskje eller ikke får tak i deg.
   • Å tenke for mye på fremtiden lar deg ikke sette pris på hva som skjer i livet ditt.

3. 
   

   
   Slutt å se på tiden. I Vesten har mange av oss blitt veldig avhengige av klokkesignalet. Vi pleier å se konstant på klokken og ta hensyn til tiden som har gått siden denne eller den tingen eller tiden vi har igjen før vi gjør noe annet. Slutt å kondisjonere livet ditt over tid, og fokuser på det som skjer nå!
   • Å se på klokken er ikke et problem i seg selv, men å fokusere på været kan være et problem. Prøv å tilbringe hele dagen uten å se på tiden så ofte.
   • Når du ikke bekymrer deg for tiden du må vente før du gjør noe, kan du begynne å glede deg over øyeblikket.

4. 
   

   
   Tillat deg selv å gjøre ingenting. Det er viktig å være produktiv, men noen ganger er det like viktig å ikke gjøre noe. Bruk tid alene. Sitt stille og konsentrer deg om å oppleve verden rundt deg som den er.
   • Å sitte på et fredelig sted for å jage alle tankene (nåtid og fortid) fra tankene dine, er en form for meditasjon.
   • Det er mange andre øvelser du kan gjøre mens du mediterer.
   • Meditasjon er velkjent for å lindre stress, bidra til å bekjempe depresjon og til og med redusere risikoen for å utvikle kreft.

Del 3 Konsentrer deg uten å dømme noe

1. 
   

   
   Slipp dommer og negative følelser. Nå som du har fokusert fullt ut i øyeblikket, kan det hende du kan se ting du aldri har sett før. Et viktig aspekt ved utøvelsen av mindfulness er å kunne observere hva som skjer rundt deg uten skjønn.
   • Gjør en innsats for å observere omgivelsene dine objektivt. Ikke klandre andre og forakte dem for deres handlinger, men sympati for deres situasjon.
   • Ved å fokusere på nåtiden, blir det lettere å ikke dømme andre. Faktisk pleier vi å dømme mennesker fordi vi tror at deres oppførsel vil påvirke fremtiden vår.

2. 
   

   
   På samme måte må du ikke henge på gode følelser. Mindfulness gjør ikke alltid lykken. Å være bevisst er å gi slipp på fortiden, uavhengig av de positive eller negative følelser som er forbundet med den.
   • Hvis du virkelig lever i nuet, kan du nyte de positive øyeblikkene i livet uten å bekymre deg for det faktum at de kan ta slutt.
   • Hvis du sammenligner aktuelle positive øyeblikk med tidligere opplevelser, vil det være vanskeligere for deg å leve i nåtiden.

3. 
   

   
   Behandle følelsene dine som været. Mindfulness handler om å være utelukkende i nåtiden og gi slipp på dommer, frykt, beklagelse og forventninger. Dette betyr imidlertid ikke at du må være stoisk eller undertrykke følelsene dine. I stedet lever følelsene dine fullt ut, men la dem renne som vann. Du kan ikke kontrollere været, det er det samme med følelsene du føler.
   • Negative følelser er som tordenvær, som kan skje når du minst venter det eller når du ikke egentlig vil ha det. Imidlertid vil drøvtygging uophørlig ikke få dem til å forlate raskere.
   • Siden negative og positive følelser manifesterer seg og forsvinner, la dem flyte som vann. Ikke hold fast i det og tenk på fortiden eller fremtiden.

4. 
   

   
   Behandle andre med vennlighet og medfølelse. Når du praktiserer mindfulness, må du fokusere på nåtiden uten skjønn, men husk at ikke alle ønsker å følge dette tankemønsteret. Du kan møte mennesker som er fanget i syklusen av negativisme eller som går gjennom en veldig vanskelig tid. Atter å gi slipp på fortiden og slutte å kontrollere fremtiden har ikke noe med likegyldighet å gjøre. Ikke glem å være empatisk med andre.
   • Behandle mennesker godt og fokuser på hvordan du har det i øyeblikket.
   • Ikke forvent at alle skal ta ditt eget syn på ting. Utøvelsen av mindfulness er en individuell reise. Som et resultat betyr å gi slipp på ens dommer å ikke dømme andre for deres manglende evne til å bryte seg løs fra sin egen fortid eller å slutte å kontrollere fremtiden.