Hvordan miste kjærlighetshåndtakene dine (for kvinner)

Innhold

• stadier
• Del 1 Livsstilsendringer
• Del 2 Kardiovaskulære øvelser
• Del 3 Trening av hofter og skrå muskler
• Del 4 Kostholdet

Kvinner er genetisk disponert for å lagre overflødig fett på hoftene, lårene og rumpene. Hvis du har kjærlighetshåndtak, pleier fettet å legge seg på hoftene og skrå musklene, og å redusere det totale fettet ditt vil være den beste måten å bli kvitt dem. Å spille idrett og spise ordentlig er de viktigste måtene for kvinner å eliminere kjærlighetshåndtakene sine.

stadier

Del 1 Livsstilsendringer

1. 
   

   
   Arbeidet med å redusere stressnivået. Stress genererer produksjonen av hormonet kortisol, som oppmuntrer kroppen til å lagre fett. Prøv meditasjon, yoga eller bare juster timeplanen din for å redusere stress.
   • Stedet der kroppen din lagrer fett avhenger ofte av genetikk. Studier har vist en sammenheng mellom stress og fett på magen.

2. 
   

   
   Sov mer. Personer som ikke sover minst 7 timer om natten, har større sannsynlighet for å lagre fett i magen, hoftene og lårene. Gi deg selv en time å dekomprimere før du legger deg.

3. 
   

   
   
   
   Vær mer aktiv. Kjærlighetshåndtakene dine kan ha dukket opp sakte i løpet av et tiår eller mer. Denne gradvise vektøkningen kan ha vært forårsaket av en stillesittende livsstil, så prøv følgende tips for å få mer bevegelse:
   • Kjøp en skritteller. Sørg for å gjøre minst 10 000 trinn i løpet av dagen.
   • Stå mens du er i telefonen, ser på TV eller på bussen. Du tror kanskje at det er uunngåelig å sette deg ned, men å holde deg oppe i noen ekstra minutter vil allerede hjelpe deg å gå ned i vekt.
   • I tillegg til treningsøktene dine, ta deg tid til å gå 30 minutter hver dag. Du kan gå en tur ved lunsjpausen eller etter middagen. Eventuell tilleggsøvelse vil begynne å tynne hoftene.

Del 2 Kardiovaskulære øvelser

1. 
   

   
   
   
   Gjør utholdenhetsøvelse minst 30 minutter 5 dager i uken. For raskt vekttap, til og med gå en times utholdenhetsøvelse 5 ganger i uken.

2. 
   

   
   Gå løp. Denne øvelsen er den beste måten å forbrenne fett fra lårene fordi den fremmer raskt fett tap.

3. 
   

   
   Vedta splittrening med høy intensitet. Under din utholdenhetsøkt, kan du vekke intervaller på 1 eller 2 minutter hvert 5. minutt.

Del 3 Trening av hofter og skrå muskler

1. 
   

   
   Lag brett. Sett deg i posisjonen til pumper. Hold i 30 sekunder til 2 minutter, mens du puster dypt.

2. 
   

   
   Lag skjenker. Når du er i pumpestilling, overfør vekten til venstre og venstre arm.
   • Vend til side slik at høyre fot er over venstre fot. Forsikre deg om at hånden din er rett under skulderen. Hold kroppen stram og hold den i 30 sekunder til 2 minutter. Bytt deretter sider.

3. 
   

   
   Lag plankedunker. Sett deg i skjenkets stilling. Senk venstre hofte med 5 cm, og løft den deretter med 10 cm. Lag 10 dips på hver side.

4. 
   

   
   Lag "crunches" til side. Ligg på ryggen, føttene rett opp. Hev brystet, start fra skuldrene, og bruk bare magemusklene.
   • Løft hendene. Ta med høyre arm til høyre fot og vri midjen. Det skal bare være en liten bevegelse. Gjenta dette 20 ganger på hver side.

Del 4 Kostholdet

1. 
   

   
   Reduser mengden behandlet mat du konsumerer. Gjør ditt beste for å eliminere mat med høyt sukker og bearbeidet korn.

2. 
   

   
   Bytt brus og alkohol med vann og te. De fleste søte drikker inneholder mellom 150 og 300 kalorier, som regnes som kalorier tømmefordi de inneholder få næringsstoffer.

3. 
   

   
   Fyll halvparten av tallerkenen din med ferske råvarer. Den andre halvparten må deles mellom magre proteiner og fullkorn.

4. 
   

   
   Spis en sunn frokost, som inneholder mellom 300 og 600 kalorier. Det er viktig å forhindre at stoffskiftet går tregere og at kroppen din lagrer mer fett på bagasjerommet.

5. 
   

   
   Før en matdagbok. Reduser kostholdet ditt fra 100 til 500 kalorier, og reduser dagene når du driver med mye sport.
   • De fleste leger er enige om at for å gå ned i vekt og holde den av, må du gjøre små, langsiktige kostholdsendringer, i stedet for å prøve å gjøre drastiske endringer.