Slik mister du buksene

Innhold

• Del 3 av 3:
  Bli profesjonell i fysiske øvelser
• advarsler
• Nødvendige elementer

er en wiki, som betyr at mange artikler er skrevet av flere forfattere. For å lage denne artikkelen deltok frivillige forfattere i redigering og forbedring.

Det er seks referanser sitert i denne artikkelen, de er nederst på siden. 5 Transformer alt du gjør til en sportslig aktivitet. Selv om timeplanen din bare gir deg en time å trene, betyr det ikke at du ikke bør dra nytte av de små mulighetene i hverdagen til å være aktiv. Du vil bli overrasket over å oppdage hvor mange kalorier du kan forbrenne mens du gjør yoga foran fjernsynet!

• Små ting hoper seg opp. Så begynn med å parkere langt fra der du jobber, bruk trappene, gå hunden langs en lengre sti, rengjør hjemmet ditt og dans mens du kler deg.Tror du fortsatt ikke? Mayo Clinic-teamet har vist at det forbrenner flere kalorier i hverdagen enn det ser ut til. Du kan stole på dem!

annonsering

Del 3 av 3:
Bli profesjonell i fysiske øvelser

1. 
   

   
   
   
   1 Gjør trinnet. Alle treningssentre har trinn du kan trene på hvis du ikke har ditt. Hold en hantel i hver hånd og hold armene rundt kroppen. Gå på trinnet med høyre fot, deretter med venstre fot. Gå ned med høyre fot og deretter med venstre fot. Gjenta 10 ganger. Vend rekkefølgen på føttene og gjenta denne øvelsen 10 ganger.
   • Nybegynnere bør starte med en halv kilos hantler og bør ikke overstige 7 kilo per hånd. Sett deg for mål 3 til 4 sett på hver fot.
   • Gå raskere! Se hvor lenge du kan motstå og øke tempoet hver nye økt.

2. 
   

   
   2 Gjør benløft på sidene. Legg litt vekt på anklene og stå på en vegg eller et møbel for å finne balansen. Hev høyre fot foran deg, så høyt som mulig. Senk benet og gjenta 10 ganger. Gjenta 10 ganger med det andre beinet. Hold hoftene rette under denne øvelsen. Du må føle at kaloriene forbrenner!
   • Sett deg mål 3 til 4 økter på hvert ben. Begynn med å gjøre så mye som mulig, og øk dette tallet mens du går.

3. 
   

   
   
   
   3 Gjør benløftøvelser på gulvet. Forleng bena og ligg på høyre side, hold hoftene over hverandre, og støtt deretter hodet med høyre albue. Hev benet så høyt som mulig og senk det. Gjenta 10 ganger og bytt sider. Kontrakt abs! Bagasjerommet ditt må alltid forbli inngått.
   • Prøv å gjøre 3 sett per etappe. Du kan bruke motstandsbånd eller ankelvekter for å gjøre trening vanskeligere.

4. 
   

   
   4 Endre benløftøvelser. Få på alle fire, hold hendene under skuldrene og knærne under hoftene. Når du bøyer kneet, løft venstre ben til siden så høyt som mulig. Hold stillingen i 2 sekunder og senk benet. Hold magemuskelen tett og hoftene på linje med kroppen din. Gjenta 10 ganger og bytt ben.
   • Når du føler deg komfortabel med denne øvelsen, gjør du det raskere, som om du hoppet på stedet. Når du senker venstre fot, skyver du på høyre fot. Kan du gjøre denne øvelsen et øyeblikk?
   • Sett deg for mål 3-sett på hvert bein. 3 er et perfekt antall sett, uansett trening.

5. 
   

   
   
   
   5 Gjør litt bøying. Det ville være enda bedre å gjøre dem foran et speil, på denne måten kan du være sikker på at du alltid holder riktig posisjon. Stå med føttene stilt opp under skuldrene og ta tak i hantlene. Hev dem på skuldrene, bøy albuene og krøkk deg ned, og legg deg i maget.
   • Gå ned til du befinner deg parallelt med bakken. Hold deg i denne posisjonen og stå opp. Lag 3 sett med 10. For den siste svingen, hold posisjonen så lenge som mulig. Og 5 sekunder til!
   annonsering

advarsler

• Du bør oppsøke lege før du begynner å trene, spesielt hvis du har smerter i korsryggen eller har noe funksjonshemning.

annonsering

Nødvendige elementer

• Et skritt
• manualer
• Vekter for anklene
• Motstandsband

Hentet fra "https://fr.m..com/index.php?title=perdre-la-culotte-de-cheval&oldid=239559"