Hvordan gå ned i vekt under Ramadan

Innhold

• stadier
• Del 1 Bli kvitt dårlige vaner mens du spiller
• Del 2 Planlegg måltider og drikke
• Del 3 Del maten under Ramadan
• Del 4 Unngå å tenke på mat

Ramadan er en hellig måned der muslimske troende bør fokusere på sin egen tro og sin personlige vekst. I hele denne perioden er absolutt faste faste fra dag til morgen. Selv om den unge personen er en anbefaling for religiøse formål, kan du også dra nytte av Ramadan for å endre noen dårlige vaner, inkludert hyppigheten du spiser og kvaliteten på kostholdet ditt. Ramadan er det perfekte tidspunktet for deg som vil ned i vekt. Du må bare ta de riktige beslutningene om kostholdet ditt og holde deg fokusert på det åndelige aspektet av denne hellige måneden.

stadier

Del 1 Bli kvitt dårlige vaner mens du spiller

1. 
   

   
   Bestem hva som er vanene som gjør at du går opp i vekt. Å faste under Ramadan er ideell for de som vil endre vanene. Ta deg tid til å tenke på hvorfor denne endringen er viktig for deg. Still deg følgende spørsmål.
   • Hvorfor tror du at du trenger å gå ned i vekt? Kanskje er du overvektig.
   • Hvilke vaner gjør deg feit? Kanskje spiser du for mye sukker.
   • Hvordan tilsvarer denne vaneendringen din religion? Kanskje du trenger å lære å være mer edru.
   • Tror du at vanene dine er et hinder for ditt åndelige mål? Det kan se ut til at du fokuserer for mye på hverdagslige aktiviteter og ikke på din åndelige helse.

2. 
   

   
   
   
   Bytt ut dårlige vaner med gode vaner. I løpet av Ramadan-måneden kan du ikke spise eller drikke noe om dagen. Når du vil spise en matbit eller drikke noe, kan du prøve å kontrollere deg selv med en ny vane. Prøv å gå, lese en uttalelse eller gå gjennom Koranen, eller fokuser på en annen mental eller manuell aktivitet.
   • Fordi det ikke er mulig å fylle kroppens vannreservat under faste, kan du gå rolig rundt.
   • Vie deg til en ny hobby, som strikking, tegning, snekring, å spille et musikkinstrument, skrive eller gåter.

3. 
   

   
   Hold deg aktiv under fasten og unngå solen. Under faste må du fortsette rutinen din slik du normalt ville gjort. Dette vil være nyttig for å eliminere dårlige vaner og får deg til å tenke på endringer du må gjøre. I tillegg vil du forbrenne flere kalorier, noe som kan oppmuntre deg til å gå ned i vekt. Ikke glem å holde deg ute av solen mellom 10 og 16 for å ikke dehydrere deg.
   • Fortsett de daglige aktivitetene dine normalt.
   • Innarbeide yogapraksis i ditt daglige liv.
   • Gå ut en tur.

4. 
   

   
   
   
   Gjør litt streng trening etter solnedgang. Du må booke de intense aktivitetene etter solnedgangen, når du kan drikke vann. Du vil kunne bruke cirka 30 minutter på rutinen din ved å prøve aktiviteter som løping, dans eller andre former for kondisjonstrening.
   • Hvis du er overvektig eller har helseproblemer, må du oppsøke lege før du starter noen form for fysisk aktivitet.
   • Snakk med en personlig trener for å utvikle en serie tilpassede øvelser. For å finne en personlig trener, søk på Internett eller besøk et treningsstudio. Ikke glem å sjekke referansen til den profesjonelle før du ansetter.

Del 2 Planlegg måltider og drikke

1. 
   

   
   Spis komplekse karbohydrater og magre proteiner. Du må aldri glemme laube-måltidet (også kalt suhur). Ellers vil du være disponert for overstadig spising når du er ferdig med å spille den dagen. I stedet bør du velge komplekse karbohydrater (for eksempel hele produkter eller havregrynflak) og magre proteiner, for eksempel eggehvite, lebné og ost. Unngå imidlertid salt slik at du ikke blir tørst tidlig på morgenen når du begynner å faste.
   • Du kan spise havregrynflak med frukt og melk med lite fett og kombinere dem med et egg.
   • Du kan også prøve eggerøre med en lett ost, skivet eple og en skive toast.

2. 
   

   
   Ta om mulig en sunn matbit etter solnedgang. Du har vært hele dagen, så du vil være veldig sulten etter at solen går ned og kroppen din trenger desperat mat. Derfor kan liftar, som er måltidet til samlivsbruddet, lett ødelegge din innsats. Hvis tradisjonen din tillater det, kan du lage en sunn matbit på forhånd slik at du ikke blir fristet til å spise noe som inneholder mye kalorier.
   • Nyt en enkel og velsmakende matbit, for eksempel en frukt, en tallerken med grønnsaker med hummus, epleskiver med peanøttsmør eller bare en liten salat.
   • Hvis du må vente med å spise sammen med familien eller andre trofaste, kan du ta et sunt alternativ å begynne å løfte. Det vil være lettere for deg å motstå overforbruk når du har spist noen få bitt.

3. 
   

   
   Drikk åtte glass vann mellom sengetid og daggry. Drikk de to første glassene du løfter eller med snacks. Drikk fire glass mellom heis og suhur. Ta til slutt to glass vann ved bordet. Selv om det kan virke vanskelig å drikke vann om natten, vil det hjelpe deg å holde deg sunn og hydrert under faste.
   • Forsøk å fjerne de fire glassene vann mellom løft og suhur, slik at du ikke tar mer enn ett om gangen.

4. 
   

   
   Unngå bearbeidet sukker. Sukkerholdige drikker og desserter inneholder mye kalorier og kan ødelegge all din innsats. Bytt derfor så mye som mulig ut med sunne sukkerarter (for eksempel frukt eller naturlige søtstoffer basert på melasse eller honning). Med disse endringene kan du holde deg i rute, forhindre svingninger i blodsukkeret og begrense kaloriinntaket.
   • Ramadan er et flott tidspunkt å bli kvitt vanen din med å spise sukker. Hvis du slutter å spise sukker, vil du ikke føle noe mer sug.
   • Frukt er et utmerket valg, men unngå fruktjuice fordi de kan ha et høyere sukkerinnhold.

Del 3 Del maten under Ramadan

1. 
   

   
   Spis sakte. Mange mennesker føler behov for å spise raskt ved daggryets måltid for ikke å bli overrasket over glødet om morgenen og ha en full mage å holde ut hele dagen. Imidlertid kan dette føre til at du overspiser og ødelegger all din fysiske og åndelige innsats. På samme måte, hvis du spiser for raskt for å løfte, vil magen ikke ha tid til å fortelle hjernen at den er full. Øv mindfulness mens du spiser og senk tempoet ditt.
   • Vær spesielt oppmerksom på smakene og smaken på maten.
   • Ikke legg mer mat i munnen uten å svelge hver bit.
   • Plasser gaffelen eller skjeen mellom hver bit.
   • Ta deg tid til å lukte på maten.
   • Det er ingenting galt i å ta et måltid i normal størrelse, selv om du ikke spiser igjen før solnedgang. En av de viktigste fellene til Ramadan er å spise for mye under måltidene.
   • Hvis du vil gå ned i vekt, må du spise færre kalorier enn du forbrenner. Unngå imidlertid å konsumere mindre enn 1200 kalorier om dagen. Du kan bestemme kaloribehovet ditt ved å bruke online kalkulatorer som denne.

2. 
   

   
   Unngå å spise for mye etter solnedgang. Betrakt liftar som en mulighet til å forynge deg selv og ikke som en sjanse til å kløne deg selv. Det kan være nyttig å betrakte dette som en åndelig beslutning, og fortelle deg at overdreven drikking om natten kan være skadelig for følelsen av å faste om dagen. Spis akkurat nok til å ikke være sulten og for å hjelpe deg med å føle deg sterkere igjen.
   • I stedet for en festmåltid, velg et vanlig måltid.
   • Foretrekker de mindre kaloriske rettene.
   • Vurder måltider som et slags drivstoff for faste og ikke en belønning.

3. 
   

   
   Del liftarens ånd uten å overdriv. I alle fall kan du møte din familie eller andre troende fra din moske for en iftar hvis muligheten byr seg. Siden dette er en hellig seremoni, kan det være lurt å ikke si at du prøver å gå ned i vekt. Fokuser i stedet på ordene og handlingene dine på ånden til Ramadan. Glem litt mat.

4. 
   

   
   Spis mindre porsjoner spesielle måltider. Noen familier eller muslimske samfunn har spesielle retter som har blitt en tradisjon for liftar eller suhur under ramadan. Hvis familien forventer at du vil dele en av disse tradisjonene, kan du spise mindre porsjoner mat med høyt kaloriinnhold. Berik kostholdet ditt med ekstra porsjoner mat med høyt kaloriinnhold.
   • Forsøk å konsumere delene dine av disse spesielle måltidene med familie eller venner for å dele liftarånden sammen.
   • Raushet er en viktig del av Ramadan. Ikke avvis dem som er rause med deg. Takk dem og del overskuddsmaten din med dem.

Del 4 Unngå å tenke på mat

1. 
   

   
   Prøv avslapningsstrategier for å redusere stress. Stress frigjør hormoner som kortisol som kan gjøre deg enda mer sulten og føre til at du spiser søt og fettrik mat. Å faste og vekttapmålene dine kan forårsake stress, noe som kan føre til økt kortisolnivå. Forsøk å øve på noen avslapningsteknikker, for eksempel dyp pusting, meditasjon, yoga eller hobbyer som vil hjelpe deg å roe deg ned.
   • Prøv å fargelegge.
   • Ta en tur i naturen.
   • Skriv tankene dine i en avis.
   • Les en bok.
   • Fortell en venn.
   • Lytt til en avslappende sang.
   • Omfavne en forelder eller et kjæledyr.

2. 
   

   
   Unngå aktiviteter, steder og utslipp relatert til mat. Hvis du tilbringer mye tid i nærheten av maten, vil du ikke slutte å tenke på det resten av dagen. Unngå for eksempel å følge vennene dine til restauranten. På samme måte vil du ha lyst hvis du ser på et matlagings show. Du må erstatte aktivitetene relatert til mat med andre som opptar tankene dine.
   • Konsentrer deg om din egen tro: be, meditere, lese Koranen og delta på gudstjenester i moskeen.
   • Spill et spill med vennene dine (for eksempel et brettspill).
   • Les en bok.
   • På jobb, organiser møter i et konferanserom eller på noens kontor.

3. 
   

   
   Gi din hjelp til andre. Et av formålene med Ramadan er å oppmuntre til veldedighet og altruisme. Se etter måter å bidra til samfunnet ditt. Doner til en ideell organisasjon, hjelp andre gjennom moskeen din, eller besøk de som trenger det mest.
   • Tilbered måltider til andre.
   • Gå på besøk til syke mennesker.
   • Tilbud å hjelpe en veldedighet.
   • Doner ting du ikke lenger bruker til de trengende.

4. 
   

   
   Be mer. Fordi Ramadan er et hellig øyeblikk, er det fornuftig å bruke mye tid på å be. I tillegg til å styrke troen din, kan bønner også hjelpe deg med å ikke tenke på sult.
   • Når du begynner å tenke på mat, fokuser du på en bønn.
   • Husk å ha en bønn om å resitere når tankene dine er forvirrede. Så du kan be selv når du ikke kan konsentrere deg.

5. 
   

   
   I stedet for å overspise, kan du lese Koranen etter solnedgang. Det er mer enn anbefalt å lese Koranen under Ramadan. Å lese noen passasjer hjelper deg å bedre forstå betydningen av denne hellige måneden. I stedet for å tenke på hva du vil spise før du gjenopptar fort, prøv å tenke på Koranen og din egen tro.