Hvordan gå ned i vekt som en dummy

Innhold

• stadier
• Del 1 Slanking som en dummy
• Del 2 Trening som modell
• Del 3 Behandle vekten din

Når du ser på modeller eller kjendiser, lurer du kanskje på hvilken type kosthold eller øvelser de gjør for å holde linjen. Mange av dem tilbyr ekspertråd fra trenere, kostholdseksperter og har også et ubegrenset budsjett som lar dem gå ned i vekt og holde seg slanke. Selv om dette kan virke urealistisk for alle, er det tips og triks du kan kopiere for å hjelpe deg med å gå ned i vekt.

stadier

Del 1 Slanking som en dummy

1. 
   

   
   Fyll opp med grønnsaker. Grønnsaker har lite kalorier, mye fiber, vitaminer, mineraler og antioksidanter. De er flotte for et sunt og balansert kosthold, og du kan være i stand til å gå ned i vekt ved å spise mye av disse næringsrike matvarene.
   • De fleste voksne bør konsumere mellom to og tre kopper grønnsaker om dagen. Dette hjelper deg å nå de daglige anbefalingene.
   • Forsøk å konsumere mellom en og to porsjoner grønnsaker per måltid, eller at halvparten av måltidene består av grønnsaker. En porsjon grønnsaker er en kopp eller to kopper grønne bladgrønnsaker.
   • Ved å fylle magen med lite kalori mat, vil du også redusere forbruket av andre matvarer. I tillegg, ved å fylle halvparten av tallerkenen din med grønnsaker, lager du automatisk måltider med høyt kaloriinnhold.

2. 
   

   
   
   
   Velg magre proteiner. De fleste dietter for vekttap legger vekt på en høyere mengde magert protein. Studier har vist at proteiner hjelper til med å støtte vekttap og håndtere appetitten.
   • Hvor mye protein du må konsumere per dag, avhenger av kjønn, alder og aktivitetsnivå. Å spise en eller to porsjoner magert protein per måltid vil imidlertid sikre at du spiser nok.
   • En del av protein representerer omtrent 90 til 120 g. Det handler om størrelsen på et kortstokk eller håndflaten din.
   • Velg en rekke magre proteiner som belgfrukter, fjærkre, egg, magert storfekjøtt, melkeprodukter med lite fett, sjømat, svin eller tofu.

3. 
   

   
   Begrens karbohydratforbruket. Mange kjendis-dietter fokuserer på lavere karbohydratinntak. Dette kan være en god idé siden studier har vist at dietter med lite karbohydrater lar deg gå ned i vekt raskere.
   • Kosthold med lite karbohydrater fokuserer på å redusere karbohydratmat. Dette inkluderer vanligvis frukt, korn, belgfrukter, stivelsesholdig mat og meieriprodukter.
   • Prøv ideelt sett å minimere karbohydrater fra korn. De fleste næringsstoffene som finnes i disse matvarene finnes også i andre proteinkilder, i frukt og grønnsaker.

4. 
   

   
   
   
   Unngå alkohol. Hver gang du prøver å gå ned i vekt, bør du unngå unødvendige kalorier. Stjernedietter unngår alkohol.
   • Alkohol kan ha mange kalorier og gir ikke næringsstoffer til kroppen. Ved å unngå kaloriene det inneholder, vil du hjelpe deg å gå ned i vekt.
   • Hvis du spiser alkohol, bør du konsumere så lite som mulig. Kvinner skal ikke drikke mer enn en drink om dagen, og menn skal ikke overstige to.

5. 
   

   
   Drikk mye vann. Vann er viktig for ethvert sunt kosthold. I tillegg er god hydrering med på å miste vekt.
   • Det anbefales mellom to og tre liter vann om dagen. Alle har forskjellige behov avhengig av alder og aktivitetsnivå.
   • Ved å drikke nok vann, vil du også klare appetitten. Ofte kan du føle deg sulten mens du er tørst. Disse to signalene gir samme følelse.

Del 2 Trening som modell

1. 
   

   
   Gå mer hver dag. Noen modeller og noen stjerner har klart å øke antall kalorier de forbrenner ved å øke antall trinn de gjør hver dag. Disse kan hjelpe deg med å forbrenne mer kalorier.
   • Du kan kanskje få et bedre inntrykk av din daglige aktivitet ved å telle trinnene dine. Jo mer du beveger deg, jo flere kalorier forbrenner du i løpet av dagen.
   • Noen helsepersonell anbefaler å gå minst 10 000 skritt om dagen. Selv om det ikke er formelle råd, ville du indikere at du er veldig aktiv hvis du nådde det antallet trinn.
   • Enhver aktivitet utover det du allerede gjør vil tillate deg å bli sunnere og kanskje til og med gå ned i vekt.
   • Du kan kjøpe en skritteller eller laste ned en app til smarttelefonen din for å finne ut om du er aktiv. Øk gradvis antall trinn du tar hver dag. Begynn med å prøve å gjøre 1.000 ekstra skritt om dagen.

2. 
   

   
   Tren med en venn. Vi ser ofte modeller og stjerner som trener sammen. Når du gjør det med en venn, har studier vist at det er mer sannsynlig at du fortsetter med det.
   • Studier har også vist at å trene sammen med en venn hjelper deg å gjøre det til en vane i det lange løp.
   • Be en venn, et familiemedlem eller en medarbeider om å komme på trening med deg. Planlegg flere ukentlige økter sammen.
   • Det kan også være lurt å ta gymtimer. Gruppekurs lar deg også få nye venner og nyte en gruppestemning.

3. 
   

   
   Tren på morgenen. Stjernetrenere anbefaler å trene om morgenen i stedet for på ettermiddagen eller kvelden.
   • Selv om det fremdeles er data til det motsatte, har noen studier en tendens til å vise at du forbrenner mer fett om morgenen.
   • Hvis du vil gå på treningsstudio eller trene om morgenen, kan du prøve å gjøre det i 150 minutter i uken. Dette er den anbefalte varigheten for den gjennomsnittlige voksen ved god helse.
   • Inkluder også en rekke kardioøvelser som løping, elliptisk, svømming, dans og aerobic.

4. 
   

   
   Gjør regelmessige styrkeøvelser. Modeller og stjerner ser ut til å ha veldefinerte og tonede muskler. Du vil få et lignende utseende ved å gjøre regelmessige styrkeøvelser.
   • Prøv å gjøre styrkeøvelser to til tre ganger i uken. Bruk mellom tjue og tretti minutter om dagen på å jobbe med store muskelgrupper som armer, ben, bagasjerom og rygg.
   • Ta alltid med en hviledag mellom dager når du har holdt på med styrkeaktiviteter. Dette gjør at musklene kan komme seg og reparere seg selv.
   • Inkluder en rekke øvelser som hevet vekt (med hantler eller med maskiner), yoga, Pilates eller øvelser med kroppsvekt som lunges, pumps og abs.

Del 3 Behandle vekten din

1. 
   

   
   Gå sakte. Modeller som går ned i vekt og opprettholder vekttap på lang sikt, gjør det sakte og jevnt. Rask vekttap vil ikke vare på lang sikt, og det vil være lettere for deg å ta det tilbake.
   • Generelt sett må du prøve å miste mellom en halv kilo og en kilo i uken. Det anses som trygt og sunt vekttap som er lettere å vedlikeholde.
   • Langsom og jevn vekttap er vanligvis et resultat av endringer i livsstil og kosthold. Når du gjør store endringer eller drastiske dietter, kan du ikke følge denne livsstilen på lang sikt.

2. 
   

   
   Administrer stresset. De fleste stjerner og modeller jobber med å håndtere stresset for deres emosjonelle helse, men også for vekttap. Ved å holde stressnivået ditt lavt og under kontroll, vil du hjelpe vekttapet ditt og bedre å styre sulten og appetitten.
   • I tider med høyt stress kan det være vanskeligere å håndtere mattrang, du kan være mer sulten og merke at det er vanskeligere å gå ned i vekt. Det er en naturlig reaksjon fra kroppen på stress.
   • Se på stresset ditt. Prøv å føre en dagbok, høre på musikk, gå en tur eller prate med en venn for å lindre deg selv.
   • Du kan også prøve å gjøre yoga eller meditasjon for å berolige deg.
   • Hvis hjemmemidlene ikke fungerer bra, eller du føler at du trenger ekstra hjelp, kan du prøve å spørre en terapeut eller en profesjonell. Han kan gi deg råd og en struktur for å håndtere stresset ditt.

3. 
   

   
   Kos deg med favorittmatene dine. Selv når dummiene prøver å gå ned i vekt, kan de noen ganger gi etter for fristelsen til deres favorittmat. Det er ikke realistisk å forby favorittmatene dine fullstendig, og det kan til og med øke suget.
   • Balanse er nøkkelen til vekttap. Du kan ikke spise for mye av favorittmatene dine, eller du kan redusere vekttapet eller til og med gå opp i vekt.
   • Planlegg favorittmatene dine i løpet av uken eller måneden. Når du vet at det er planlagt, vil du kunne kompensere for ekstra kalorier. Du kan trene oftere, trene lenger eller spise lett på dager der du planlegger å unne deg en godbit.