Hvordan snakke høyere når vi er sjenerte

Innhold

• stadier
• Del 1 Projiserer stemmen din
• Del 2 Bekjemp fysiske symptomer på sjenanse og angst
• Del 3 Roer sinnet

Naturligvis sjenerte mennesker med sosial angstlidelse kan ha problemer med å kommunisere med andre. Selv om du er i stand til å snakke i sosiale situasjoner, føler du sannsynligvis sjenanse eller har problemer med å snakke høyt når det gjelder å gjøre deg hørt. Å lære å bygge opp selvtilliten din, projisere stemmen din og redusere stresset, vil hjelpe deg til å være mer komfortabel med å snakke høyt i nærvær av andre mennesker.

stadier

Del 1 Projiserer stemmen din

1. 
   

   
   Vedta en sikret holdning. Hvis du er sjenert, vil du reise deg eller sitte i en sikker holdning deg til å øke selvtilliten din. Noen holdninger kan hjelpe deg med å projisere stemmen din bedre, men i alle fall må du reise deg eller sitte i den stillingen som gir deg mest komfort og styrker selvtilliten.
   • Hvis du står, legg den ene foten noen centimeter foran den andre og hvil resten av vekten din på bakfoten. Hold nakken rett og hodet opp, trekk skuldrene tilbake og bøy overkroppen litt.
   • Hvis du sitter, hold ryggen rett og len deg litt fremover.Legg albuene og underarmene på bordet og se direkte på personen du vil snakke med.

2. 
   

   
   
   
   Pust for å maksimere projeksjonen av stemmen din. Hvis du ikke er vant til å projisere stemmen din, fokuser du på pusten. Å regulere pusten og vedta en rett holdning vil åpne brystet og gi deg en mer seriøs og autoritativ stemme.
   • Pust inn raskt og lydløst, og pust deretter ut sakte før du begynner å snakke.
   • Forsøk å slappe av mageområdet når du puster inn. Hold skuldrene og brystet så stille som mulig.
   • Ta en pause på slutten av en setning, rett før du går tom for damp. Så inhalerer slik at neste setning ser naturlig ut.

3. 
   

   
   Snakk med volumet som gjør deg komfortabel. Hvis du er nervøs for å snakke høyt, kan det være lettere å starte volumet som gjør deg komfortabel. Diskuter en stund med denne tonen og løft stemmen gradvis.
   • Husk at det er bedre å snakke mykt og skummelt enn å ikke snakke i det hele tatt.
   • Ikke hast med å snakke høyt. Vær fornøyd med et rimelig volum til du er komfortabel nok. Da kan du begynne å snakke hardere.

4. 
   

   
   
   
   Sakte talehastigheten. De fleste snakker fort når de føler seg nervøse eller bekymret. Men å snakke for raskt kan påvirke forståelsen av talen din, og du kan også være i stand til å svelge ordene dine eller miste tråden i tanken din.
   • Øv deg med en diktafon og lytt til ordens hastighet og klarhet.
   • Du kan også be en venn om å hjelpe deg med å projisere stemmen din. Han kan fortelle deg når du skal endre volum, tone eller hastighet på talen din.

5. 
   

   
   Lytt til hva andre sier. Hvis du vil ha en samtale med andre, må du lytte til hva de sier. Ikke kast for mye tid på å planlegge hva du skal si. Fokuser i stedet på hva andre sier når de snakker.
   • Se på personen som snakker i øynene, og vær oppmerksom på hva hun sier.
   • Reager passende på det som blir sagt. Smil når du hører noe stygt, rynke når du hører noe trist og gi et høflig nikk for å vise at du lytter.

6. 
   

   
   Bli med i samtalen. Hvis du venter til noen ber deg delta i en samtale, kan du vente lenge. Dette kan være vanskelig, men ved å handle i henhold til det som blir sagt, vil du vise andre at du vil delta.
   • Unngå å kutte gulvet. Vent til det er en kort pause, når ingen snakker, for å gripe inn.
   • Si noe om samtalen, og uttrykk deg fra det en av folket nettopp sa. Du kan for eksempel si noe som "Jeg er enig i det Dave sa, men jeg tror også at ..."

7. 
   

   
   Øv deg på å kontrollere volumet på stemmen din. Ved å kontrollere volumet på stemmen din, vil du kunne snakke tydeligere og hørbar. Prøv å fokusere på hvordan du uttrykker deg og hva som kommer ut av munnen din. Dette er bare et annet eksempel på hvordan du kan trene med en venn eller en opptaker.
   • I stedet for å snakke nonstop på samme måte, kan du variere tonen i stemmen din og hastigheten dine ord blir snakket med.
   • Begynn med et middels volum, og snakk deretter mer eller mindre høyt etter behov.
   • Evaluer volumet på stemmen din. Du må snakke høyt nok til å tiltrekke andres oppmerksomhet, men ikke for mye for ikke å sette dem rolig.
   • Ta en pause etter å ha sagt noe viktig, og si ordene dine sakte og tydelig slik at alle kan høre hva du sier.

Del 2 Bekjemp fysiske symptomer på sjenanse og angst

1. 
   

   
   Drikk litt vann før du snakker. Mange mennesker har tørre munn eller hals når de er redde, noe som gjør det vanskeligere for dem å uttrykke seg. Hvis du er sjenert eller nervøs, kan du prøve å ta en drink eller en flaske vann for hånden å drikke før du snakker.
   • Unngå koffein eller alkohol hvis du allerede er sint eller bekymret. Koffein kan stresse deg enda mer, og alkohol kan gjøre deg avhengig.

2. 
   

   
   Bli kvitt noe av stresset ditt. Sjenanse og frykt skyldes ofte en følelse av stress eller undertrykt energi. Hvis du er for nervøs til å snakke høyt, kan det å hjelpe deg å evakuere noe av det akkumulerte stresset. Unnskyld deg og gå på do, og nyt dette øyeblikket alene for å strekke og slappe av musklene før du kommer tilbake for å snakke høyt.
   • Strekk nakken tilbake og fra venstre mot høyre.
   • Åpne munnen så stor du kan.
   • Trykk mot en vegg og strekk hamstrings og adductor muskler (ull) ved å spre bena og lene fra venstre mot høyre.
   • Når hendene hviler på en vegg, rygger du ca 60 cm og gjør 5 raske presser oppover.

3. 
   

   
   Bruk dype pusteøvelser. Bruk dype pusteøvelser for å håndtere symptomene dine. De fleste som opplever ekstrem sjenanse, frykt eller angst lider av ubehagelige fysiske symptomer. Det kan være en økning i hjerterytmen, grunne pust, svimmelhet eller angst. Uansett hvilke fysiske symptomer som er forårsaket av sjenanse, kan dyp pusting hjelpe deg med å roe ned og redusere symptomene på frykt eller angst.
   • Pust inn sakte, telle til 4. Pust dypt gjennom mellomgulvet (under ribbeina) i stedet for å puste overfladisk gjennom brystet.
   • Hold i 4 sekunder i mellomgulvet.
   • Pust ut sakte, teller til 4.
   • Gjenta flere ganger til du føler at du puster og pulsen går sakte.

Del 3 Roer sinnet

1. 
   

   
   Dump nervøse tanker. Hvis du er sjenert eller nervøs, tenker du kanskje på negative ting i løpet av dine øyeblikk av panikk. Disse tankene kan virke veldig virkelige, men ved å gå tilbake og temme dem vil du bryte denne syklusen av usikkerhet og fart. Still deg følgende spørsmål.
   • Hva er jeg redd for? Er denne frykten realistisk?
   • Er frykten min forankret i virkeligheten, eller er de overdrevne?
   • Hva er deres mest skadelige konsekvenser? Kan det bli verre, eller kunne jeg overvinne dem?

2. 
   

   
   Tenk på å oppmuntre ting. Når du har brutt denne syklusen av usikkerhet, må du bytte ut de negative tankene med noe mer positivt og oppmuntrende. Husk at du har evnen til å endre tankegangen din, som igjen vil endre hvordan du føler deg.
   • Forsøk å jage sjenanse og negative tanker ved å si: "sjenanse og frykt er bare følelser. De får meg til å føle meg dårlig, men jeg kan overvinne dem til de slutter å plage meg. "
   • Si til deg selv: "Jeg er en intelligent, snill og interessant person. Det er mulig at jeg er sjenert, men folk vil være interessert i hva jeg har å si. "
   • Husk at du var sjenert eller nervøs før og at ting skulle gå bra. Tenk på alle de gangene du har overvunnet og overvunnet frykten din i det siste. Dette vil motivere deg.

3. 
   

   
   Gjør noe du liker. Gjør noe du liker før hver sosial aktivitet. Ved å gjøre ting du er glad i, slipper du endorfiner, reduserer stress og letter angsten. Hvis du vet at du vil støte på en situasjon der du må samhandle med andre og snakke høyere enn vanlig, må du først ta deg tid til å gjøre noe morsomt og avslappende.
   • Det er ikke nødvendig å investere mye tid eller krefter i denne typen aktiviteter. Selv en kort spasertur, noen få minutter med myk musikk eller lese en spennende bok kan hjelpe deg med å roe ned og slappe av.