Hvordan tilgi noen

Innhold

• stadier
• Del 1 Håndtere negative følelser
• Del 2 Konfronter den personen som skadet deg
• Del 3 Gå videre

Å glemme noen som har såret deg eller forrådt deg, er noe av det vanskeligste å gjøre. Imidlertid er det nødvendig å lære å tilgi for å gjenoppbygge sitt forhold til en annen person eller bare å glemme fortiden og gå videre. Administrer dine negative følelser, konfronter den personen som har skadet deg og begynn å gå fremover i livet ditt.

stadier

Del 1 Håndtere negative følelser

1. 
   

   
   Vær klar over at sinne kan bli skadelig. Det kan være veldig vanskelig å tilgi noen som har skadet deg. Din første reaksjon kan være å opprettholde sinne og anklage personen som forårsaket deg denne smerten. Selv om det er en naturlig respons, forårsaker det bare deg mer smerte og sinne enn personen som såret deg. Derfor er det nødvendig å tilgi, ikke for den andre, men for deg selv.
   • Rancor kan skade dine fremtidige forhold til andre, forårsake depresjon og kan til og med isolere deg fra andre.

2. 
   

   
   Velg å tilgi. Tilgivelse krever en bevisst og aktiv beslutning om å gi slipp på negativitet for å komme videre. Det kommer ikke naturlig eller lett. Tilgivelse er noe som krever innsats.
   • Folk sier ofte at de ikke kan tilgi personen som har skadet dem. De tror at det er umulig for dem å få bukt med følelsene sine for sår og svik. Folk forstår imidlertid ikke at tilgivelse er et valg. Når du velger å tilgi menneskene som har skadet deg, vil du dra mest nytte av denne beslutningen.

3. 
   

   
   
   
   Slipp sinne. La slippe unna alle de negative følelsene du har mot denne personen. Gi deg selv tillatelse til å gråte, slå i en slagkule, gå ut i naturen og å skrike eller gjøre noe som kan hjelpe deg å la de negative følelsene slippe ut. Hvis du ikke gjør det, vil disse følelsene småkoke og forårsake mye mer smerte.
   • Husk at du ikke gjør det for å lindre andres samvittighet eller for å godkjenne det de har gjort. Du gjør det for å gi deg selv sjansen til å lege og gå videre.

4. 
   

   
   Ta et skritt tilbake. Forsøk å endre synspunktet ditt ved å ta et skritt tilbake og se på situasjonen fra et objektivt synspunkt. Gjorde den andre vondt deg vitende? Var han ikke kontroll over situasjonen? Forsøkte han å unnskylde eller ordne ting med deg? Forsøk å ta med alle variabler og analyser situasjonen rolig. Hvis du kan prøve å forstå hvorfor og hvordan situasjonen skjedde der, vil det være lettere for deg å tilgi ham.
   • Spør du ærlig hvor mange ganger du har gjort noe med noen, og hvor mange ganger du har fått tilgivelse. Husk hva du følte, både lettelse og takknemlighet til personen som tilga deg. Noen ganger kan det være nyttig å huske at vi kan såre andre så mye som de kan skade oss.

5. 
   

   
   
   
   Snakk med noen. Å snakke med noen du stoler på kan hjelpe deg med å takle følelsene dine og høre et objektivt synspunkt. Som for å si hva du har på hjertet fjernet vekten du hadde på deg. En venn, familiemedlem eller terapeut kan gi deg et lyttende øre og en skulder til å gråte.
   • Selv om du kanskje blir fristet til å snakke med noen du ikke kan tilgi, kan du vente til du er på et rolig sted og har en god ide om hvordan du har det. Dette vil forhindre deg i å angripe denne personen og forverre forholdet ditt ytterligere.

6. 
   

   
   Finn en positiv måte å uttrykke deg på. Dette vil hjelpe deg å uttrykke negative og destruktive følelser og til å løse dine problemer. Forsøk å føre journal eller skrive brev, bruk kreative metoder som maleri og poesi, lytter til musikk, lager musikk, løper eller danser. Gjør noe som hjelper deg å slappe av og føle deg bra.
   • Ved å håndtere problemene dine positivt, vil du bli mer bevisst på problemene du møter. Det er nøkkelen til å gjenkjenne og håndtere de negative følelsene dine i stedet for å bare ignorere dem.

7. 
   

   
   Inspirer deg fra andres eksempel. Les eller lytt til historier om mennesker som har tilgitt i omstendigheter som er mye vanskeligere enn dine. De kan være åndelige ledere, terapeuter, familiemedlemmer eller bare mennesker som har skrevet om historien sin. Det kan gi deg håp og besluttsomhet.

8. 
   

   
   Gi deg selv litt tid. Tilgivelse er ikke noe som skjer med et øyeblikk. Det krever selvkontroll, besluttsomhet, medfølelse og fremfor alt tid. Det er noe du kan jobbe med litt etter litt hver dag. Husk at ingen kommer til slutten av livet og sier til seg selv: Jeg burde ha vært sint på denne personen i hele mitt liv. Til slutt er kjærlighet, empati og tilgivelse de tingene som betyr mest.
   • Det er ingen optimal tid å vente før du tilgir noen. Du kan klandre ham i årevis, før du innså at du må slutte fred med den personen. Lytt til hva instinktet ditt forteller deg.

Del 2 Konfronter den personen som skadet deg

1. 
   

   
   Ikke hastverk med å komme med konklusjoner. Det er viktig å ikke gjøre forhastede dommer når du befinner deg sammen med personen som har skadet deg. Hvis du reagerer for raskt, kan du si eller gjøre noe du vil angre på. Ta deg tid til å takle det du har lært før du handler.
   • Enten en partner eller familiemedlem har skadet deg, må du ikke reagere for brått. Tenk på fortiden din sammen og spør deg selv om dette bare har skjedd en gang, eller om denne personen er vant til å skade deg. Forsikre deg om at du tenker rolig og rasjonelt før du sier noe du ikke kan fjerne eller aldri ser igjen.

2. 
   

   
   Be personen som skadet deg møte deg. Be ham om å se deg på et privat sted.Få ham til å forstå at dette ikke nødvendigvis betyr at ting vil komme tilbake som før mellom dere to, men at dere har ønsket å høre hva som har å si før dere går videre til noe annet. Fortell ham at du er klar til å lytte til hans synspunkt på hva som skjedde.

3. 
   

   
   Lytt til hva denne personen har å si til deg. Når du lytter til hans versjon av historien, prøv å sette deg ned og la ham snakke. Ikke avbryt eller motsig det. Hvis forholdet ditt står på spill, kan du i det minste la det uttrykke seg.
   • Selv om situasjonen kan virke klar for deg som steinvann, bør du alltid ha muligheten til å fortelle din versjon av historien. Du kan bli overrasket over hva du vil lære, og i alle fall vil det tillate deg å ta en avgjørelse i alle fall.

4. 
   

   
   Vær medfølende. Prøv å være medfølende når du blir konfrontert av personen som har gjort deg urett. Prøv å plassere deg selv på hans plass og spør deg selv hva du ville ha gjort hvis du hadde vært i hans sted. Ville du ha handlet annerledes?
   • Forsøk å forstå hva som er årsakene og intensjonene til den andre. Har han med vilje prøvd å skade deg? Hadde han de beste intensjonene i verden? Var han ikke bare oppmerksom?

5. 
   

   
   Ikke klipp broene. Du kan føle deg bra om øyeblikket ved å rasere mot ham og snakke eller beskylde ham for alt, men det vil ikke hjelpe situasjonen din i det lange løp. Det er kontraproduktivt, og du kan utslette forholdet for godt.
   • Vær rolig når du konfronterer personen som har skadet deg. Unngå å anklage fraser når du snakker med ham. I stedet for å fortelle ham: Jeg følte ... på grunn av deg, fortell ham: Jeg følte det. Pust dypt, og hvis noe sies å provosere deg, kan du prøve å telle opptil ti før du svarer.

6. 
   

   
   Fortell ham hvordan du har det. Når du har hatt tid til å roe ned og tenke på situasjonen, forklar tydelig, på en rolig og målt måte hvordan du følte deg såret av det han gjorde. Dette er et essensielt skritt, ellers vil du bare helle dine følelser av sinne og gru over hverandre, noe som gjør en virkelig tilgivelse umulig. Fortell ham hvilken innflytelse han har hatt i livet ditt, spesielt hvis du har hatt et romantisk forhold.
   • Når du har uttrykt følelsene dine tydelig og i detalj, er det viktig å gå videre. Hvis du har bestemt deg for å tilgi denne personen, kan du ikke minne ham på hva han har gjort hver gang du krangler og holder ham over hodet som et sverd av Damokler.

7. 
   

   
   Ikke prøv å hevne deg. Når du vil tilgi noen, er det viktig å ikke tenke på forestillingen om hevn på den personen som har skadet deg. Når du vil hevne deg selv, vil du bare skade flere mennesker, inkludert deg selv. Du må være den smartere av de to, prøv å tilgi og gå videre. Gjør innsats for å reparere forholdet og gjensidig tillit. Dette er desto viktigere hvis tvisten har oppstått mellom deg og et familiemedlem. Du må løse spenningen i familien fordi du sannsynligvis vil se den en stund.
   • For eksempel, hvis partneren din har jukset deg, løser du ikke noe ved å lure deg selv. Du vil bare forårsake mer smerte og gru. To negative ting gjør ikke en positiv ting. Din tilgivelse vil ikke være den samme verdien hvis den kommer etter din hevn.

8. 
   

   
   La ham få vite at du tilgir ham. Hvis han ba deg tilgi ham, vil han være takknemlig og lettet over at du nå kan reparere forholdet ditt. Hvis han ikke ba deg tilgi ham, kan du i det minste slutte å tenke på det og gå videre til noe annet i livet ditt.
   • Husk at å tilgi noen ikke nødvendigvis betyr at alt må komme tilbake som før. Hvis du føler at det var det siste strået som brakk kamelens rygg, eller at du ikke kan stole på det lenger, er det normalt. Forklar det tydelig. Det kan virke lettere i et romantisk forhold som slutter, siden du egentlig ikke vil se deg så ofte. Det er vanskeligere i en familiekjegle, siden du må møte deg regelmessig.

Del 3 Gå videre

1. 
   

   
   Tenk på hva du vil. Det er viktig å forstå at selv om du har tilgitt denne personen, trenger du ikke gi ham samme sted i livet ditt. Bestem om du vil fikse forholdet til denne personen, eller la ham gå. For å gjøre dette, må du tenke lenge og hardt om forholdet ditt. Er det verdt å spare? Har det en god sjanse for å få deg til å lide igjen hvis du holder det i livet ditt?
   • I noen situasjoner, for eksempel i et voldelig forhold der partneren din har jukset deg flere ganger, er det bedre at du ikke forlater denne personen i livet ditt. Du fortjener bedre enn det.

2. 
   

   
   Fokuser på fremtiden. Når du har tatt beslutningen om å tilgi, må du glemme fortiden og fokusere på fremtiden. Hvis du bestemmer deg for at dette forholdet er verdt å spare, kan du begynne å gå sakte til noe annet. La ham få vite at selv om han har såret deg, så elsker du og vil ha ham i livet ditt.
   • Hvis du fortsetter å dvele ved fortidens sår, vil du aldri tilgi og gå videre. Se den positive siden av ting og se på denne situasjonen som en mulighet til å komme i gang med en ny start. Dette kan være alt som forholdet ditt trenger.

3. 
   

   
   Gjenoppbyg din tillit. Når du har blitt såret, kan det være vanskelig å gjenoppbygge selvtilliten. Det er imidlertid viktig å lære å stole på deg selv, din dømmekraft og din evne til å ta gode beslutninger. Da kan du gjenoppbygge tilliten du hadde til denne personen.
   • Forplikt deg selv til å være helt åpne og ærlige med hverandre om hva som helst. Lev forholdet ditt dag etter dag. Det er ikke mulig å vinne tilliten til en annen på en natt. Du må gi den andre tid til å gjenvinne tillit.

4. 
   

   
   Lag en liste over positive ting. Forsøk å se den positive siden ved å lage en liste over de positive tingene du kan lære av denne opplevelsen. Dette kan for eksempel omfatte: din evne til å forstå og tilgi andre, en verdifull livstime om tillit eller ha et sterkere forhold til personen som har skadet deg, fordi du har vært i stand til å løse problemet sammen.
   • Hvis du begynner å huske smerten som den andre personen har forårsaket deg, ikke la den tanken overvelde deg. Hvis dette skjer, bør du gå tilbake til fortiden din for å finne svar. Ser det ikke som en annen grunn til å være sint. Se i stedet for det som en mulighet til å leges.

5. 
   

   
   Husk at du tok det riktige valget. Noen ganger betyr tilgivelse ingenting for den personen du låner ut til, og noen ganger kan ikke forholdet repareres. Selv om situasjonen ikke løser slik du hadde håpet, husk at du tok det riktige valget. Tilgivelse er en edel handling, og det er noe du ikke vil angre på.
   • Husk at tilgivelse er en prosess. Det er ikke fordi du forteller noen at du tilgir dem at dette er tilfelle. Du må jobbe der litt hver dag. Imidlertid vil du klare å holde deg til det hvis du uttaler det høyt.