Slik glemmer du et voldelig forhold

Innhold

• stadier
• Del 1 Sørg for din sikkerhet
• Del 2 Erkjenner overgrep i sitt gamle forhold
• Del 3 Etablere et støttenettverk
• Del 4 Håndtering av praktiske problemer
• Del 5 Koble til seg selv
• Del 6 Å starte et nytt forhold

I denne artikkelen: Sikre sikkerheten din Gjenkjenne dårlig behandling i det gamle forholdet ditt Installere et støttenettverk Behandle praktiske problemer For å få kontakt med deg selvStreng inn i et nytt forhold 24 Referanser

Du tok beslutningen om å ende opp med et voldelig forhold, og du lyktes. Gratulerer til deg! Nå er du klar til å gå foran. Heldigvis er det visse trinn du må ta i betraktning for å sikre at du har kommet deg fra denne situasjonen, og som vil hjelpe deg å gå foran. Du må lære deg å holde deg trygg, lære om deg selv, håndtere praktiske saker og starte et nytt forhold.

stadier

Del 1 Sørg for din sikkerhet

1. 
   

   
   Be om hjelp hvis du føler deg utrygg. Selv om du forlater et voldelig forhold, kan du fortsatt være i fare. Sikkerhet kan fortsette å være et problem selv etter en pause. Hvis du føler at du er i faresonen, må du søke hjelp umiddelbart.
   • Ring 112. Hvis ektefellen din truer eller trakasserer deg igjen, ring 112 for hjelp. Dette kan gi deg og barna dine en trygg beskyttelse, og politiet kan stoppe dem.
   • Finn et trygt ly. Gjør deg kjent med steder hvor du kan være trygg. Lag en liste over alle stedene du kan gå. Tenk på vennene dine eller familiemedlemmer som ikke er kjent med partneren din. Finn et tilflukt. Krisesentre blir ofte drevet av frivillige organisasjoner. De har hemmelig utleie og er ofte tilgjengelige 24 timer i døgnet, noe som betyr at hvis du vil formørke mens partneren din sover, kan du gjøre det. De kan hjelpe deg med å få støtte fra statlige sosiale tjenester for å komme i gang. De kan hjelpe deg med å få en behersket pålegg fra retten, men også i påtalemyndigheten mot partneren din og kan tilby deg rådgivningstjenester.

2. 
   

   
   
   
   Avskjær all kontakt med ektefellen din. Slett nummeret hans fra telefonen din og fjern ham fra vennelisten din på sosiale nettverk. Du må bryte broer med noen vanlige venner for å redusere eventuell utilsiktet kontakt.
   • Du kan også endre telefonnummeret ditt, slik at han ikke kan ringe deg.

3. 
   

   
   Endre rutiner og vanlige posisjoner. Ektefellen din er vant til de typiske rutinene dine og stedene du ofte besøker. Endre rutinene dine ved å gå forskjellige veier for å komme til tjenesten eller endre underholdningen.
   • Det kan være lurt å dra til steder eller en annen by hvis ektefellen din er for nær deg.
   • Hvis du føler at barna dine er i fare, kan du vurdere å bytte skole.

4. 
   

   
   
   
   Be om en personlig beskyttelsesordre om mulig. En personlig beskyttelsesordre er en lovlig måte å beskytte deg selv fra undertrykkeren. Dette beskytter deg mot trakassering, trusler eller forstyrrelser fra partneren din. Et slikt dokument forhindrer også at overgriperen din kommer inn i hjemmet ditt eller forstyrrer deg på arbeidsstedet ditt. Hvis du tror at kjæledyret ditt fremdeles kan kontakte deg eller trakassere deg, må du bruke rettssystemet for å forsikre deg om at det ikke plager deg lenger.
   • Hold alltid dokumentet på deg.

5. 
   

   
   Motstå enhver fristelse til å komme tilbake med din tidligere ledsager. Du kan føle deg skyldig, isolert, deprimert, skamløs og ha andre følelser om å bryte opp. Du kan ha vært i kontakt med partneren din i lang tid, og det kan være vanskelig å bli kvitt det som er kjent. Men ikke tenk på å gå tilbake til et slikt forhold. Ting kommer ikke til å forbedre seg. Du må beskytte deg mot enhver katastrofale situasjon først. Vær sterk og tålmodig og gi deg tid.Som ofte blir sagt, leger tiden alle sår.

Del 2 Erkjenner overgrep i sitt gamle forhold

1. 
   

   
   Innrøm at du har opplevd et voldelig forhold. Noen ofre kjenner ikke igjen hvem som var i et voldsforhold. De kan føle at de blir dømt eller stigmatisert. Mange ofre for emosjonelle overgrep er motvillige til å betrakte forholdet deres som voldelig. I mangel av fysisk skade eller seksuelle overgrep i et forhold, er noen ofre i stand til å minimere det følelsesmessige overgrepet de utholdt.

2. 
   

   
   Føl følelsene rundt behandlingen din. Selv når forholdet ditt var voldelig, er det en sikker innsats at du fremdeles elsker ektefellen din. Du opplever kanskje en hel serie følelser nå, inkludert frykt, skyld, tristhet eller følelsesløshet. Disse emosjonelle responsene om forholdet ditt er normale. Tillat deg selv å føle disse følelsene.
   • Du kan også oppleve fysiske symptomer som søvnløshet, mareritt og tretthet.
   • Dette kan avlaste deg fra å føre en spesiell dagbok.
   • Sørg over forholdet ditt og mulighetene du aldri har klart å oppnå.

3. 
   

   
   Husk årsakene til samlivsbruddet ditt. Når du tar avstand fra deg, husker du kanskje gode tider du har brukt sammen. Dette er en viktig periode for å huske de negative sidene ved forholdet ditt og årsakene til samlivsbruddet ditt.
   • Å registrere disse grunnene i en journal kan hjelpe deg med å huske dem så snart du er i tvil om avreisen.

4. 
   

   
   Identifiser årsakene som utløser denne tilstanden i deg. Da du var i et voldelig forhold, var du forberedt på å føle og leve på en viss måte. Du hadde absolutt et posttraumatisk stressnivå. Det er viktig å forstå om din atferd og følelser er reaksjoner fra nåtiden eller fortiden. Når du har posttraumatisk stress, kan du ha en underliggende bekymring som oppstår uventet.
   • Følg følelsene dine i journalen din. Skriv følelsene dine, spesielt hvis du har intense følelser. Prøv å finne ut hva som skjedde rett før du havnet i denne tilstanden, så vel som din reaksjon.
   • Utløsere kan være en del av en venns kommentar om et sted du besøkte. Så snart du blir informert om årsakene, kan dette utløse denne reaksjonen.

Del 3 Etablere et støttenettverk

1. 
   

   
   Rådfør deg med en psykolog. Terapi er gunstig for din helbredelse av et voldelig forhold. En terapeut kan hjelpe deg med å uttrykke deg gjennom følelser og følelser. Det kan også hjelpe deg med å utvikle måter å håndtere stress, forhold og andre utfordringer i livet ditt.
   • Finn noen som er spesialister på å håndtere voldelige eller traumatiske situasjoner. Denne personen vil kunne hjelpe deg med å overvinne angst og andre følelser.
   • Du kan også velge å besøke pastoren din eller en åndelig mann, en sosionom eller en annen person som kan høre på deg og gi deg råd regelmessig.

2. 
   

   
   Få støtte fra familiemedlemmer og venner Du trenger pålitelig støtte til enhver tid. Tilbring tid med mennesker som støtter deg og som er vennlige mot deg. Forny forhold til venner og familie, spesielt hvis du var isolert under det gamle forholdet. Ikke skam deg for å spørre dem hva du trenger. Din beste venn kan for eksempel forhindre at du beskriver din tidligere partner om følelsene dine.

3. 
   

   
   Bli med i en støttegruppe Det er flere støttegrupper for å hjelpe ofre for vold i hjemmet. Noen møter kan finne sted mellom medlemmer og andre på nettet. Det er en flott måte å møte nye mennesker som har hatt opplevelser som din.

4. 
   

   
   Ring en linje for å få hjelp. Online voldsrelaterte tjenester har mange ressurser og kan anbefale folk å hjelpe deg med å overvinne et voldelig forhold. Disse tjenestene kan også gi deg lister over bøker og andre dokumenter relatert til vold i hjemmet, samt retningslinjer for lokale organisasjoner som kan tilby deg støtte.
   • Disse tjenestene har vanligvis nettsteder, for eksempel National Solidarity Federation Women

Del 4 Håndtering av praktiske problemer

1. 
   

   
   Be om forvaring av barna dine. Det er mer sannsynlig at barn som er oppvokst i hjem med familievold opplever overgrep. Selv om de ikke blir misbrukt, kan de fortsatt lide emosjonelle og atferdsmessige problemer. Det er også mer sannsynlig at voldelige foreldre prøver å få forvaring av barn som en måte å få mer hevn og kontroll over partnerne sine.
   • Retten vil vurdere barnas beste ved tildeling av varetekt. Dommeren vil vurdere former for vold i hjemmet, det hjemlige miljøet og andre faktorer.
   • Diskuter med barns skole for å varsle dem om situasjonen. Informer den ansvarlige for den som er ansvarlig for å hente barna på skolen.

2. 
   

   
   Be om skilsmisse. Hvis du fremdeles er samlet av ekteskapsbånd, må du sende inn begjæring om skilsmisse. Dette vil hjelpe deg med å avklare at du ikke lenger er juridisk relatert til denne personen. Fyll ut et skjema for skilsmisse på familiedomstolen i ditt område.
   • Følg retningslinjene for skilsmisse i regionen.

3. 
   

   
   Oppbevar en kopi av alle viktige dokumenter. Dette inkluderer personnummer, varetektregister for barn, fødselsattester, kontoutskrifter og så videre. Hvis du ennå ikke har samlet disse dokumentene før du bryter, eller hvis det ikke er trygt for deg å komme tilbake til hjemmet ditt, må du skaffe de fleste av disse papirene fra de relevante organisasjonene.
   • Ta for eksempel en titt på trygdemyndigheten i ditt område for å få nye kopier av trygdekortet ditt. Besøk din lokale helseenhet for kopier av fødselsattester. Kontakt banken din for kopier av kontoutskrifter.

4. 
   

   
   Avslutt eventuelle økonomiske bånd med kameraten din. Det er viktig å skille deg helt fra partneren din, og disse inkluderer ting som bankkonto, kredittkort, boliglån og mer. Det kan være en lang prosess, men det vil redde deg fra trakassering og økonomiske overgrep.
   • Lukk bankkontoer. Åpne en ny konto i en annen bank. Hvis du kan gjøre det nøye, må du huske å overføre sparepengene dine og andre eiendeler til denne nye kontoen. Hvis du har en felles bankkonto, må du ta ut halvparten av de tilgjengelige pengene. Dette beløpet er lovlig ditt. Hvis du ikke tar penger nå, kan partneren din tømme kontoen og la deg være uten noe.

5. 
   

   
   Beskytt personnummer. Ofte prøver overgripere å ødelegge partnerens kreditt ved å åpne en kredittkortkonto på deres vegne og bruke personnummer. Det er svindel, selv om du er eller om du var gift. Forsikre deg om at ingen kan bruke dine personlige opplysninger til noe negativt formål.
   • Kontakt relevante myndigheter. Be dem legge til et alarmsignal til kontoen din, slik at du blir varslet når noen prøver å søke om kreditt med personnummeret ditt.

6. 
   

   
   Forsøk å forbedre kredittpoengene dine. Kameraten din kunne ha ødelagt kreditten din gjennom økonomisk misbruk. Det kan ha hindret deg i å sette kredittvurderingen. Hvis du får et kredittkort nå, kan du strebe etter å forbedre kredittvurderingen.
   • Partneren din kan bruke kredittkortoppgavene dine for å spore transaksjonene dine, noe som betyr at du må lukke alle de gamle kontoene dine. Du kan da få et nytt kort hos et annet selskap.

Del 5 Koble til seg selv

1. 
   

   
   Finn avslappende aktiviteter. Du kan oppleve mye stress og andre typer følelser, og glemme de vanskelige tider. Å finne et utløp for å roe og slappe av vil forbedre bedringens evner.
   • Ta varme bad.
   • Pust dypt.
   • Prøv meditasjon eller yoga.
   • Les en bok eller følg en film.
   • Få en massasje.
   • Gjør øvelser.

2. 
   

   
   Lag en liste over dine beste egenskaper. Lær deg å kjenne ved å finne alle de gode egenskapene du har. Lag en liste og lim den på speilet ditt. Legg til listen alle komplimenter du har mottatt for å huske hvordan andre tenker på deg.
   • Det vil også hjelpe deg til å føle deg bra når du starter et nytt forhold.

3. 
   

   
   Ta deg tid for deg selv. Bruk tid på å gjøre akkurat det du elsker. Tenk på hobbyene du liker eller har for vane å trene.
   • Vær hyggelig mot deg selv ved å lage små gaver eller gjøre deg lykkelig.
   • Tro på deg selv. Du blir sterkere og mer selvsikker hver dag.

Del 6 Å starte et nytt forhold

1. 
   

   
   Identifiser hva du vil fra et forhold. Lag en liste over de egenskapene du trodde ville være avgjørende for å finne den perfekte partner eller drømmerelasjon. Dette vil hjelpe deg med å identifisere hva som er viktigst for deg. Det vil også hjelpe deg å bestemme hva som vil hjelpe deg med å føle deg beskyttet og elsket.

2. 
   

   
   Gjør små framskritt og forsiktig. Det er sannsynlig at du vil være forsiktig i alle dine nye forhold. Det kan ta litt tid å bygge tillit med en ny person under de beste forhold, og hvis du har vært et offer for overgrep, kan denne prosessen være tidkrevende. Det er imidlertid viktig at du ikke hopper inn i et forhold for raskt. Du må utvide forholdene dine på en sunnere måte.

3. 
   

   
   Diskuter triggerne dine med din nye partner. Du må sørge for at du kommuniserer forventningene dine til partneren din. Dette innebærer å fortelle ham om triggerne dine. Da kan du jobbe sammen for å bygge et forhold der du føler deg elsket og trygg.
   • For eksempel kan roping utløse din angst. I dette tilfellet bør du be partneren din om ikke å skrike når du ser på basketballkampene hans på TV.

4. 
   

   
   Unngå å ødelegge forholdet med vilje. Når du tar fatt på et nytt forhold etter dette marerittet du lever med, kan det være veldig vanskelig å stole på hverandre. Du kan være for kritisk og finne grunner til å bryte opp.
   • Du vil kanskje til og med gjøre ting ved å tvinge den nye ektefellen til å forlate deg, for eksempel å lure ham. Det er en måte å fortelle partneren din at du ikke fortjener det. Men dette stemmer ikke. Du har fortsatt mye å bidra i forholdet.

5. 
   

   
   Ikke ha noen kontakt med din tidligere følgesvenn. Når du tar fatt på et nytt eventyr, lærer du nye måter å samhandle på. Du kan være sammen med en hyggelig person i dag, men hvis du har noen kontakt med din tidligere partner, husker du hvor intime forhold kan være.
   • Omgi deg med sunne, kjærlige forhold. Dette skal tjene som et eksempel for å bygge ditt nye liv som par.

6. 
   

   
   Avslutt forholdet hvis du merker tegn til vold. Hvis du tror at din nye partner har en tendens til å bruke voldsbehandling, må du umiddelbart bryte opp med ham. Det er best å ikke gi ham fordelen av tvilen, gitt det du har gått gjennom tidligere.