Hvordan få et tilstrekkelig inntak av DHA

Innhold

• stadier
• Metode 1 av 2:
  Legg en mat med høy DHA på tallerkenen din
• råd

Medforfatter for denne artikkelen er Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry er ambulerende diettist ved University of Medical Sciences i Arkansas. Hun fikk sin mastergrad i ernæring ved University of Tennessee i Knoxville i 2010.

Det er 26 referanser sitert i denne artikkelen, de er nederst på siden.

DHA (docosahexaensyre) er en spesifikk type omega-3 fettsyre som finnes i kaldtvannsfisk (laks eller makrell). DHA-mangel er vanlig hos personer som ikke bruker nok DHA og matvarer som inneholder den. Likevel kan du øke hastigheten på DHA i kostholdet ditt ganske enkelt. Ved å fokusere på visse matvarer, ta kosttilskudd eller kombinere de to, vil du konsumere nok av disse gode fettstoffene.

stadier

Metode 1 av 2:
Legg en mat med høy DHA på tallerkenen din

1. 4 Unngå kosttilskudd som bare inneholder ALA. Selv om kroppen din kan gjøre ALA til DHA, er det ikke en veldig effektiv prosess. Det er usannsynlig at du vil konsumere nok ALA for å få det nødvendige minimum EPA og DHA.
   • Hvis du prøver å øke mengden DHA du spiser, bør du unngå ALA-baserte kosttilskudd eller mat som inneholder høyt ALA.
   • Mat som er rik på ALA er: nøtter, linfrø, rapsolje og chiafrø.
   • ALA-tilskudd inkluderer valnøtter eller linolje, men inneholder ikke DHA.
   annonsering

råd

• Snakk alltid med legen din før du endrer kostholdet eller før du tar kosttilskudd. Det vil hjelpe deg å velge hva som er tryggest og best for deg.
• Fortell legen din eller annet helsepersonell om tilskuddene du tar. Hold en liste over tilskuddene du spiser, hvor mye og hvor mye du tar for å gi dem når det trengs.
• Vurder å kombinere både kostholdsendring og kosttilskudd. Det kan være lettere å kombinere de to i stedet for å stole på den eneste endringen i kostholdet.

Annonse Hentet fra "https://fr.m..com/index.php?title=obtaining-a-duff-of-DHA&oldid=188360"