Hvordan få hjelp på en selvmordsforebyggende chat

Innhold

• stadier
• Del 1 Bruke katten
• Del 2 Hold deg trygg etter chat

Hvis du har selvmordstanker, håpløshet eller følelser av depresjon som plager deg, kan du få hjelp ved å kontakte en chattetjeneste for selvmordsforebygging som SOS Friendship eller ved å ringe Suicide Listening på 01 45 39 40 00. Når du har lidd av disse følelsene en stund, eller opplever dem for første gang, kan du ha en diskusjon med noen som er vant til å håndtere denne typen problemer, gi deg øyeblikkelig hjelp i en krisetid. Ved å be om hjelp, vil du huske at du ikke er alene eller isolert. Selv om du fremdeles trenger en langsiktig plan for å lære å håndtere selvmordstanker og depresjon, kan du føle deg tryggere i en krisetid hvis du har ressursene tilgjengelig. Ikke glem at du er viktig, at livet ditt er viktig og at du fortjener å få den hjelpen du trenger.

stadier

Del 1 Bruke katten

1. 
   

   
   Finn en passende tjeneste. Det er mange chatterom for selvmordsforebygging som du kan finne ved å søke på Internett. Det er viktig at de ansatte blir overvåket, trent og klare til å hjelpe i krisetider, slik at du kan få en best mulig service. Du kan for eksempel prøve å kontakte SOS Friendship på chatterommet deres for å diskutere problemene du har.
   • Denne organisasjonen bruker frivillige som bruker intensive treningsøkter som er spesielt utviklet for å hjelpe selvmordspersoner
   • Du kan også finne andre tjenester for andre land i verden på Unsuicide wiki som kan hjelpe deg uansett hvor du er.
   • Hvis du er en del av LHBTQ-samfunnet og du er tenåring med selvmordstanker, er det tjenester som er spesielt dedikert til samfunnet ditt. Du finner trente ansatte som vil forstå hva du går gjennom. Disse tjenestene dedikert til unge mennesker tilbyr også ofte tjenester ved å snakke om problemene dine.

2. 
   

   
   
   
   Godta nettstedets bestemmelser. Skriv inn den forespurte informasjonen og godta de grunnleggende betingelsene, for eksempel de som er relatert til din sikkerhet og ditt personvern. For eksempel kan nettstedet erklære at hvis du er i umiddelbar fare, hvis du noen gang har skadet deg selv, hvis du har inntatt en stor mengde av et stoff eller hvis du har et våpen tilgjengelig, må du ringe 112 umiddelbart. Det bør også skrives at chatterommet ikke erstatter en terapi eller medisinsk inngrep, og at personvernet ditt vil bli beskyttet.
   • Ofte stilte spørsmål (FAQ) skal kunne svare på spørsmål du måtte ha om nettstedets bestemmelser.
   • Ikke glem at du er der for å finne hjelp. Du har kommet inn i chatterommet fordi det er en del av deg som ønsker å holde seg i live. Prøv å være tålmodig og hold på mens du får hjelp.

3. 
   

   
   
   
   Forbered deg på å vente. Du må sannsynligvis vente til noen er tilgjengelige for å begynne å chatte. Noen ganger kan du finne tips på nettstedet du bruker for å vite når du skal returnere hvis det ikke er noen ansatte tilgjengelig på dette tidspunktet. Du kan stille en alarm på telefonen eller datamaskinen og puste dypt mens du venter. Selv om du føler deg frustrert, fokuser du snart på hjelpen du kommer til å få. Prøv å huske at du leter etter hjelp og at du kommer til å finne noen.
   • Hvis ingen ansatte er tilgjengelige på chat-linjen for å snakke med deg, kan det også være greit å ringe Suicide Listening på 01 45 39 40 00 for å snakke med noen.
   • Du kan også finne virtuelle brosjyrer eller psykologiske tester mens du venter. Noen ganger kan det være trøstende å bare lese om hva du går gjennom, og å vite at andre mennesker også har lidd på samme nivå av selvmordstanker.

4. 
   

   
   Svar på spørsmålene ærlig. Vi vil spørre deg om situasjonen din, støtten du allerede mottar og følelsene av depresjon eller angst du føler.Forsøk å svare dem så ærlig som mulig, slik at kattepersonalet kan hjelpe deg så godt de kan. Det er ikke nødvendig å oppgi ditt virkelige navn, og det er du som bestemmer den personlige informasjonen du vil røpe. Du styrer diskusjonen og jo mer du føler deg komfortabel, jo bedre vil du kunne uttrykke hvordan du føler deg.
   • La det trente personalet ta vare på deg. De ønsker å gi et trygt og ikke-dømmende rom for mennesker i krise og hjelpe deg med å lage en sikkerhetsplan for å utforske strategier for å håndtere følelsene dine.
   • Ikke glem at du bruker denne tjenesten, fordi det er en del av deg som ønsker å fortsette å leve. Du vil ikke ende opp med politi eller ambulanse på døren din fordi du erkjenner at du har selvmordstanker.

5. 
   

   
   Diskuter hvordan du har det. Selv om du i begynnelsen kanskje ikke føler deg komfortabel nok til å snakke med en fremmed om selvmordstankene dine, kan du la noen menneskelig kontakt hjelpe deg med dine problemer. Forsøk å være så åpen og presis som mulig for å få mest mulig utbytte av katten. Diskuter spesielle hendelser som har skjedd i det siste, så vel som noen av stressorene som har forårsaket selvmordstankene dine. Jo flere detaljer du gir, jo mer kan katten hjelpe deg med å holde deg trygg.
   • Selv om menneskene du snakker med ikke er terapeuter, blir de opplært til å hjelpe mennesker med selvmordstanker, emosjonelle kriser og nød. Husk at de har valgt å bruke tiden sin på å hjelpe deg.

6. 
   

   
   Hør på forslagene hans. Prøv å absorbere det personen du snakker med, forteller deg. Ikke glem at denne katten er et akuttinngrep, det er grunnen til at anbefalingene og hjelpen du får er designet for å hjelpe deg å være trygg nå til du kan gjøre endringer i livet eller få hjelp i det lange løp.
   • Det kan være vanskelig å fokusere og huske hendelser når du er i nød. Du kan holde en blyant og papir for hånden for å merke deg sikkerhetsforslagene du får. Hvis du ønsker det, kan du også ta et skjermbilde av diskusjonen.

7. 
   

   
   Få nødhjelp. Det gjenstår å håpe at du føler deg tryggere etter å ha snakket med noen om katten. Hvis du ikke føler at det hjalp deg, eller hvis du har planlagt å skade deg selv, ring imidlertid 112 umiddelbart. Du trenger kanskje mer hjelp enn katten kan gi deg.
   • Ikke glem at du ber om hjelp. Fortsett til du kommer dit.

Del 2 Hold deg trygg etter chat

1. 
   

   
   Be om hjelp fra en profesjonell. Selvmordstanker og ideer forsvinner vanligvis ikke alene, og de kan bli verre med tiden hvis du ikke takler dem. Hvis du sliter med følelser eller tanker som kan føre til at du sårer deg selv, kan du kontakte noen for å få hjelp umiddelbart. Hvis dette kan skje med en gang, kan du ringe 112, nødsituasjoner eller et selvmordshjelpelinjenummer (for eksempel 01 45 39 40 00). Hvis du har selvmordstanker, men ikke ønsker å gjøre dem med en gang, kan du snarest finne en psykisk helsepersonell som du kan diskutere følelsene dine med.
   • Vet at det kan ta tid. Du kan prøve så mange terapeuter du vil til du kan finne en du kan koble deg sammen med. Han er ikke der for å dømme deg eller få deg til å føle deg dårlig.

2. 
   

   
   Kontakt noen du stoler på. Be en venn eller familiemedlem om å holde deg i selskap, slik at du ikke trenger å være alene. Du trenger ikke å fortelle noen hva du vil gjøre mot deg. Alle går gjennom øyeblikk av fortvilelse, og selv om du ikke går inn på detaljer, kan folk fortsatt identifisere seg med stressende og vanskelige situasjoner. Livet kan være vanskelig noen ganger. Be om støtte til folk du stoler på i livet ditt.
   • For eksempel kan du fortelle dem: "Jeg går gjennom en dårlig tid, og jeg vil ikke være alene".

3. 
   

   
   Skap et avslappende miljø hvis du er alene. For å håndtere selvmordstankene dine på kort sikt, kan du prøve å slappe av og distrahere tankene dine for øyeblikket. Slapp av kroppen din og slipp spenningen ved å ta en dusj eller et varmt bad. Se for deg at vannet vasker deg av din fortvilelse og den emosjonelle lidelsen du føler. Du kan også skifte sengetøy, tenne lys, bruke eteriske oljer og gjøre pusteøvelser med magen.
   • Prøv å lytte til musikk som slapper av deg, trøster deg og gjør deg glad. Hvis det er en film som hjelper deg og trøster deg, kan du se på den. Lytt til podcaster eller radioer du liker.

4. 
   

   
   Lag en liste over dine grunner til å leve. Du kan inkludere alt du ønsker, personlige ting, dine mål, barna, partneren din eller små ting som gjør deg takknemlig. Dette kan inkludere sollys, favorittvasken eller et smil som noen ga deg. Skriv ned forrige gang du lo, eller se på bilder av mennesker du er glad i og som elsker deg. Prøv å forankre deg selv i livet ditt.
   • Når det gjelder overlevelsen din, er det ingenting for lite eller for stort til å sette deg i bedre humør og gi deg en følelse av trygghet.

5. 
   

   
   Skriv i dagboka. Du kan legge informasjon eller bilder av mennesker som er en del av livet ditt, som støtter deg og som du kan ringe hvis du trenger å snakke med noen. Du kan også skrive eller legge bilder av ting som er viktig for deg. Forsøk å beskrive hver dag i dagboken for å holde hodet fokusert på dine grunner for å leve.
   • Hold dagbok eller liste over grunner til å leve for hånden, slik at du enkelt kan huske alle grunnene til at du må fortsette å leve.

6. 
   

   
   Ta tilbake kontrollen. Erkjenn at livet er vanskelig, og at utfordringene du overvinner ofte definerer deg. Tenk på motet som trengs for å være deg. Hvis du for eksempel sliter med å definere din seksuelle identitet, bør du tenke på motet det innebærer. Hvis du føler deg desperat på grunn av økonomiske eller profesjonelle problemer, kan du trøste deg ved å huske at du gjør ditt beste og at du ikke er alene.
   • Hvis du for eksempel har blitt et offer for overgrep, i stedet for å holde fast ved desperasjonen du har følt, kan du begynne å fokusere på utholdenhet og mot som du representerer som en overlevende.

7. 
   

   
   Bli involvert i samfunnet ditt. Noen ganger, ved å hjelpe andre, finner du en fin måte å hjelpe deg selv på. Du kan føle deg mer nyttig og mindre desperat rundt verden rundt deg ved å involvere deg selv i den. Frivillig på et suppekjøkken, husløse ly eller annen forening.
   • Hjelpen du gir andre, vil være en oppløftende opplevelse som vil gi deg en grunn til å våkne om morgenen, og du vil lære mye om andre og deg selv.